Running Bras
løbetøj
løbesko
løbesokkerne
Running Solbriller
Running bøger
Running Foods (geler og barer)
Running Ure
Jogging Strollers
Løb /sportsdrikke
Vis Flere Instruktioner
1
Tillad mindst fire ugers træning, hvis du starter fra grundlæggende fitness (dvs. være i stand til at jogge i mindst 20 minutter).
2
Tilføj 5 minutter af jogging /kører til dine 20 minutter i uge et. Med andre ord, så prøv at køre i 25 minutter hver gang du kører.
3
Fortsæt dette program i løbet af de næste tre uger, tilføjer 5 minutter af jogging /løb om ugen. På dette tidspunkt, vil du være op til 40 minutters uafbrudt drift.
4
Formål at gøre dette program mindst tre dage om ugen. De fire andre dage kan være enten hvile eller suppleant øvelse som cykling eller svømning.
5.
Lad dine ben og dine lunger til at fange op til hinanden i begyndelsen. Dine ben er i brug hver dag, mens dine lunger sandsynligvis ikke har arbejdet så hårdt i et stykke tid.
6
arbejde op til at kunne gøre mindst 4 miles af kontinuerlig drift før løbet. Det giver rigtig god sikkerhed for, at du i det mindste kan gå de ekstra 2 miles på løbsdagen.
7
Run afslappet. Må ikke få trukket ud i en sprint fra mængden.
8
Run at afslutte afstanden i første løb. I de efterfølgende begivenheder, kan du prøve at forbedre din tid.