Running Bras
løbetøj
løbesko
løbesokkerne
Running Solbriller
Running bøger
Running Foods (geler og barer)
Running Ure
Løb Magasiner
Jogging Strollers
Løb /sportsdrikke
Vis Flere Instruktioner
1
Tillad fem uger før dit arrangement.
2
Træn ikke mere end tre gange om ugen.
3
Foranstaltning en mile i din bil, eller gå til et spor (fire gange rundt lig en mile).
4
Start ved at gå afstanden komfortabelt i den første session, og i den anden og tredje sessioner i uge et, arbejde op til gå så hurtigt du kan. Time din indsats.
5.
Intersperse kører /jogging 1/4 af afstanden i de tre sessioner i den anden uge.
6
Intersperse kører /jogging for 1 /2 mile i de tre sessioner i den tredje uge. Enten jog 1/2 mil straight eller bryde det op i to 1/4-mile segmenter.
7
Jog 3/4 mile i uge fire. Du kan enten jogge det hele på én gang, eller jogge 1/4, gå 1/4, jog 1/2.
8
Jog hele afstanden i uge fem.
9
Run at afslutte afstanden i første løb. I de efterfølgende begivenheder, kan du prøve at forbedre din tid.
10
Run afslappet i løbet. Må ikke få trukket ud i en spurt af publikum.