Heart- rate -skærme er nyttige i at etablere en sikker, effektiv løbehastighed . De hjælper også til at måle, hvor hårdt en uddannelsesindsats bør være , og om korrekt genvinding er opnået. Ting du har brug
løbetøj
løbesko
løbesokkerne
Running Books
pulsmålere
Vis Flere Instruktioner
1

Bestem din maksimale puls ( MHR ) . Dette kan gøres ved hjælp af formler , der er anført i bøger og træningsmanualer , eller ved at tage en stress test på et løbebånd. En grundlæggende formel er 220 minus din alder.
2

Hold din kører under 70 procent af din MHR hvis du bare komme ind i sporten. Tres til 70 procent anbefales til aerob konditionering .
3

Brug hjerte -rate monitor for hastighed arbejde, hvis du er en mellemliggende eller avanceret runner.
4

Kør ved 90 til 100 procent af MHR , hvis du er ved at forberede med fart arbejde for en 5K eller kortere race.
5.

genkende, når du har genvundet fra en hård interval eller anstrengelse. Dette sker (typisk ), så snart du slipper for eller under 120 slag i minuttet. Derefter kan du begynde din næste interval eller gentagelse.