Tapering betyder at skære ned på at køre i tiden før et løb. Dette skære ned i aktiviteten hjælper din krop og sind til at være udhvilet og klar. Ting du har brug
Running Bras
løbetøj
løbesko
løbesokkerne
løb Solbriller Salg Running Books
Flaskevand
Running Ure
Running Magasiner
Jogging Strollers
Vis Flere Instruktioner
1

Gauge nedtrapning af afstanden af ​​løbet. Jo længere race, jo længere de skrå
2

Taper i to dage for en 5K til 5-mile race,. Taper i tre til fire dage for en 10K til en halv-marathon
3

Taper i mindst to uger før et maraton, skære din kilometertal med mindst 20 til 30 procent to uger før løbet, og 50 procent en uge før.
4

Overveje at tage en fridag kører dagen før et løb.
5.

Modstå trangen til at køre for hurtigt i løbet af en tilspidsning. Du bør være at flytte noget hurtigere end "samtale tempo," eller i hvilket tempo du kan mageligt tale, mens du kører.
6

Brug svømning eller anden cross-training aktivitet i stedet for at køre, mens du taper. Bare husk at holde al aktivitet relativt let.
7

Bevar roen. Tapering, mens det er nødvendigt, skaber ofte nervøs energi og angst.