løbetøj
løbesko
Flaskevand
Sund Foods
Vis Flere Instruktioner
1
Vælg et kulhydrat-rig kost hver dag som grundlag for hvert måltid. En 60 til 70 procent kost fødevarer såsom hele korn brød, korn, frugt og grøntsager er den bedste brændstof til musklerne.
2
Spis 200-400 kalorier af kulhydrater (f.eks kartofler eller ris) inden for 2 timers hård motion for at optimere nyttiggørelse, derefter gentage denne 2 timer senere. Hvis motion dræber din appetit, drikker kulhydrater, mens slukke din tørst.
3
Husk væsker. Sørg for at drikke rigeligt før, under og efter træning. Gå efter vand, sportsdrikke eller juice, men undgå alkohol, da det har en dehydrerende effekt.
4
Practice forsøger sports fødevarer og væsker, mens uddannelse. Især hvis du har til hensigt at forbruge dem under løbet, så prøv en sportsdrik, sport gel eller andre præstationsfremmende mad i uddannelse.
5.
Gå let på fedtstoffer. Marathon træning kræver forbrugende ekstra mad, men pas fedt forbrug. For eksempel, i stedet for at have en rulle med smør have to glatte ruller, og spise pasta med tomat eller andre fedtfattige saucer snarere end ost-baserede saucer.
6
Lær hvordan meget mad du kan spise og stadig køre komfortabelt.
7
Vær konsekvent. Spis velkendte fødevarer, og fødevarer, som du kan lide. Du må ikke ændre din kost til fordel for nogle magiske formel.
8
Spis moderat. Samtidig sørge for at få nok, ikke kram dig selv.