p Der er tre håndstillinger i spinning klasse, som forhindrer hjulet i at bruge sine armmuskler at holde hende up.Place dine hænder på midten af håndtagene side-by-side eller en på oven på hinanden til positionen ene, der bruges under opvarmning eller nedkøling. For position to, placere dine hænder lige inden den opadgående kurve af styret, der skal føle sig naturligt. Position tre bruges kun til stående eller klatring, da det kan belaste din ryg, hvis du bruger det, mens siddende. Placer dine hænder på toppen af håndtagene.
Seating
p Der er to siddestillinger anvendes til flade rides eller klatring. Brug håndstilling en eller to, mens du sidder ved 80 rpm til 100 rpm for at hjælpe med at opbygge styrke, udholdenhed og en stærk base. Dette er den mest grundlæggende holdning og bevægelse i spinning. For en siddende klatre, skal du bruge håndstilling to på 60 rpm til 80 rpm. Klatring siddende vil arbejde din underkrop for styrke, toning og definition.
Stående
p Der er et par stående positioner, hvor man står på pedaler, som du cykler. Brug håndstilling to til stående under en flad tur ved 80 rpm til 110 rpm. Du dybest set står på pedalerne og kører med let til moderat modstand, som arbejder din kerne muskler og forbedrer udholdenhed. De stående klatre gør brug af håndstilling tre ved 60 rpm til 80 rpm og hjælper ben definition. Du kan også udføre spring i en stående position ved hjælp håndstilling to på 80 rpm til 110 rpm. Springer henvise til bevæger sig ind og ud af sadlen - eller sæde - i en flydende bevægelse, der udvikler styrke, timing og balance. Sprint er en tempofyldt indsats, overgange fra den faste siddende stilling med håndstilling to ind i en stående stilling med hænderne i position tre. Dette bør arbejde dine muskler så hårdt, at dine ben er opbrugt ved udgangen af din sprint.
Udstyr
Spinning kan fungere som en lav-effekt, høj kardiovaskulær træning eller uddannelse til cykling. Spinning cykler kan rumme alle former og størrelser, da de kan justeres til at passe til dine behov. Du kan justere tå bure og stropper at tilpasse bolden af din fod direkte over pedal eller sørg for dine klamper er monteret korrekt, hvis du bruger clipless pedaler. Juster sædehøjden og flytte den frem eller tilbage for at sikre dine ben og fødder er placeret korrekt. Styret kan også justeres for at undgå eller begrænse overskydende pres på din ryg og nakke.