Indendørs cykling klasser er en bekvem måde at udøve, især når vejret hindrer udendørs motion. Instruktører spille højt, motiverende musik og arbejde med klasser for at tilskynde de studerende til at presse sig selv og maksimere deres træning. Visualisering tilskyndes også, med nogle klasser viser film med scener af bjergene eller andre udendørs stier. Bliver ordentligt forberedt og bruge korrekt cykel opsætning og formular vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din cykel træning. Ting du skal
Padded cykelshorts
Gel sædebetræk
Cykelsko
Pulsmåler
Vandflaske
håndklæde
Vis Flere Instruktioner

1

Vide, hvad de kan forvente. Hver klasse er forskellige, så tale med instruktør til at sikre, at du vil være i stand til at arbejde i dit eget tempo. Fortæl hende, hvis det er din første klasse, så hun kan informere dig om de centrale bevægelser og fundamentals. De bevægelser er ikke kompliceret, så du ikke bekymre dig om fleksibilitet eller koordinering. Enhver klatrer gjort i klassen, vil ikke være lang, men hvis du er bekymret for sværhedsgrad, så spørg instruktøren for at hjælpe dig med at skræddersy en tur, der vil være ideel for dig.
2

Bær passende, komfortable workout tøj. Polstret cykelshorts er mest komfortabel og vil ikke bevæge sig rundt som almindelig shorts. Du kan også bruge en gel sæde dækning for ekstra komfort. Svedtransporterende skjorter er ideelle til at hjælpe med sved. Bær cykelsko, der har stive såler til forbedret pedalerne. Sko, blonder og tå stropper bør ikke være for stram, fordi det kan forårsage følelsesløshed.
3

Når opsætningen af ​​din cykel, stå ved siden af ​​den, og line op af sædet, så det er endnu med din hofteben. Indstil sædet, så det er armslængde fra barer, når du sidder. Når du sidder, skal dit knæ være let bøjet, når pedalen er på sit laveste. Hvis det er din første klasse, spørg instruktøren at kontrollere, at din cykel er indstillet korrekt.
4

Hold styr på din puls. Bær en monitor at kontrollere workout intensitet. Dette vil hjælpe dig med at beslutte, når at reducere eller øge indsatsen. En god formel til at bruge, er at trække din alder fra 220, hvis du er mand, og fra 226 for kvinder. Det endelige antal er din maksimale puls. En pulsmåler kan også give dig en idé om, hvor mange kalorier du forbrænder, og hjælpe dig med at holde styr på din indsats.
5.

Sørg din krop er i den korrekte position. Hold fødderne lige, i en ret vinkel med dine ben. Må ikke pege tæerne ned, fordi denne stammer ankelleddet. Skub altid op på pedalerne. Må ikke skubbe ned, selv at bremse, fordi det kan forskubbe foden. Hold fødderne helt i tå sløjfer. Pedalen vandrette bar skal røre bolden af ​​din fod. Knæ skal ikke være ude, fordi det stammer dit knæ-og hofteled. Hold knæene fremad, linet op med dine hofter.
6

Bo tilstrækkeligt hydreret. Medbring en vandflaske og drikke 16 ounce vand for hver 30 minutters cykling. Ikke alene har du brug for vand for at holde energiniveauet højt, men dehydrering kan medføre, at du besvimer, hvilket kan resultere i alvorlig tilskadekomst. Den høje indtag af vand vil sandsynligvis stige svedproduktion. Medbring et håndklæde til at tørre sved og holde det ude af dine øjne.