1
dig bekendt med spinning cykler du bruger, så du kan hjælpe dine elever i korrekt oprette deres cykel. Lær at justere højden af sæder og cykelstyr af cyklerne. Ride på cyklen, mens du justerer dens modstand at opleve sværhedsgrad, det giver.
2
Udfør en 10-minutters warm-up til at fremme muskel fleksibilitet og for at forebygge skader. Spin på cyklen på en behagelig, flad-road tempo i fem minutter. Cyklus en minutter ved hjælp af styrken af dit højre ben, og en minut med styrken af dit venstre ben. Stå af cyklen og udføre over-og underkrop strækninger i tre minutter. Stræk armene over hovedet, bøje sig over og forsøge at nå jorden,. Og bøje det ene ben og holde din ankel samtidig bringe din fod mod dine balder til at strække quadriceps
3
Har dine elever spinde i et behageligt tempo i fire til fem minutter. Brug motiverende musik, der sætter spinning tempo bruge langsommere musik under op ad bakke veje og hurtige musik under downhill veje
4
Indføre intervaller i spinning session.. Tilføj intervaller hver to til tre minutter. Intervaller kan vare alt fra 30 sekunder til tre minutter, og kan omfatte en forøgelse af modstanden eller spinding hastighed, eller en kombination af disse. Gør mellemrum større del af din træning. Tilskynd eleverne til at komme op fra sædet og at cykle mens du står op under høj-resistente, bakke intervaller. Lad dem til at sidde ned under retableringen, mellem intervaller.
5.
Husk, at alle klasse deltagere er på forskellige fitness niveauer. Erfarne spinnere kan sætte deres modstand højere, mens nybegyndere studerende foretrækker at bo på et lavere modstand. Fortæl dine elever til at gå i et tempo, de føler sig trygge ved. Gå rundt i lokalet til at overvåge og korrigere de studerendes form og for at få et indtryk af de forskellige fitness niveauer i din klasse.
6
Brug kunsten visualisering til at gøre klassen mindre monotone. Fortæl deltagerne til at visualisere en stor bakke forude. Tilskynde dem til at ride op og erobre bakken. Fortæl dem, at efter bakken er der en nem, downhill vejen. Har konkurrencedygtige spinnere forestille mig, de er i et kapløb, og hvem når målstregen først vinder kapløbet.
7
Afslut din klasse med en 10-minutters køle ned og stretch. Gradvist bremse spinding tempo og reducere modstanden. Oprethold et behageligt tempo i fem minutter. Stopper med at cykle og indarbejde overarm strækninger. Kryds venstre arm mod højre skulder og træk den forsigtigt tættere på din krop med din højre hånd. Hold strækket i otte sekunder, før du skifter sider. Stå af cyklen og udføre lignende underkrop strækninger, som du gjorde under warm-up.