Stationær cykel med manuel trykkontroljustering
Pulsmåler (ekstraudstyr)
Musik eller TV (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
1
Bestem dine mål. Beslut, om du ønsker at fokusere på cardio eller styrke, og planlægge en rutine til at hjælpe dig med at opfylde disse mål. Hvis du ønsker at øge underkrop styrke, lægge mere ad bakke i din rutine. Hvis du ønsker at forbedre cardio fitness, indeholde mere hurtigt siddende og stående cykling.
2
Sæt noget musik, der vil motivere dig. Medtag en blanding af langsomme og hurtige tempi at blande din cykel. Alternativt tænde for tv'et. Cycle hårdt i reklamefilm og lettere i løbet af showet.
3
Varm op. Omdrejning ved en lav til moderat tempo med lidt spænding i 10 minutter. Hold rpms (antallet af gange, du roterer pedalerne) til omkring 80. Udføre nogle blide skulder og arm strækninger.
4
Indarbejd intervaltræning. Øge intensiteten af din cykel for en kort tid, enten ved pedalerne hurtigere eller stigende resistens, og derefter komme med et langsommere tempo eller reducere spændingen. Gentag denne cyklus flere gange i løbet af din træning. Et eksempel er at cykle hårdt i to minutter, og derefter komme i et minut.
5.
Medtag forskellige positioner i dine spinning, som tilføjer interesse såvel som træningsintensiteten til din træning. Prøv f.eks stående mens du pedal, som efterligner løb og øger din puls. Også øge spændingen mens siddende såvel som mens stående. Begge vil øge din puls og samtidig give din lavere kroppens muskler en intens træning. Endelig kan du prøve "springer", hvor du bevæger dig fra siddende til stående tilbage til at sidde. Springer også forbedre cardio og styrke.
6
Cool ned. Sæt farten ned til omkring 80 rpm i fem minutter. Sørg for at du trækker vejret normalt, før du stopper med at cykle.