Din puls er antallet af gange dit hjerte muskel kontrakter og skubber blod gennem dit kredsløbssygdomme. Deres kredsløbssygdomme reagerer på øget aktivitet ved at øge hjertefrekvensen, for at levere mere ilt til dine muskelceller. Regelmæssig aerob motion sænker din hvile puls og din puls under fysisk anstrengelse. Regelmæssig motion øger også din maksimale puls, eller MHR. Bestemme din maksimale puls og bruge det som en guide, mens engagere i cykling træning kan lade dig vide, når du er over-træning, og kan gøre en mere præcis intervaltræning. Instruktioner
1

Bestem din MHR ved at engagere sig i moderat tempo warm-up cykling i 15 minutter på en temmelig niveau hældning. Skift til en svag hældning og støt stigning indsats hvert minut i 5 minutter. Ved afslutningen af ​​de 5 minutter, du skal ikke være i stand til at cykle noget hurtigere. Sprint i 15 sekunder, stående, hvis du har brug for, så stop. Tjek din puls straks ved at tælle antallet af slag i 30 sekunder, og det dobbelte nummer for din MHR.
2

Kast dig ud i en længere cykling session på 65% af din MHR på den første dag i din cykeltræning uge. Cykling ved 65 procent af din MHR er kendt som en recovery ride.
3

Cycle tættere på din MHR for en længere session på anden træningsdag i ugen. Sigt efter en puls, der bedst passer til den type cykelløb du træner efter. For at tydeliggøre, ville udholdenhed-orienterede cykelløb kræve en lavere hjertefrekvens mål end en speed-orienteret begivenhed, selvom begge type begivenhed vil kræve arbejde på ikke mindre end 70 procent af din MHR på denne dag.
4

Cycle ved høj intensitet, 73-80 procent af dit MHR for en kortere periode på tre af de fem resterende dage. Disse tre høj intensitet dage skal skiftevis med en dag mellem hver.
5.

Cycle på forskellige satser for forskellige mellemrum på en af ​​dagene i mellem dine tre høj intensitet dage.

Start med at cykle ved 65 procent af din MHR at varme op. Øg til overalt 73-80 procent af din MHR i 20 minutter, efterfulgt af 5 minutter ved 84-90 procent af din MHR. Dernæst veksler mellem tre korte intervaller ved 90 procent af din MHR og tre korte cool-down perioder på 60-65 procent af din MHR.

Cycle på 84-90 procent af din MHR i 5 minutter, efterfulgt af 20 minutters cykling ved 73-80 procent af din MHR, så slutter med en lang cool-down på 65 procent af din MHR.
6

Vælg en dag i ugen til hvile og /eller strække dine ben muskler.