Inden du begynder mere intense intervaller , varme ups giver musklerne en chance for at vågne op og blive forberedt til hårdere arbejde forude. Varm ups typisk sidste omkring 15 minutter , med intensiteten støt stigende. Det er et godt tidspunkt for cyklisten at være sikker på , at cyklen sædet justeres komfortabelt og løse eventuelle problemer.
Intervaller
Intervaller er den periode, hvor spinning klasse hvor cyklister lægge den største indsats . Disse intervaller varierer meget , men typisk involverer byger af intensitet efterfulgt af længere cool- off tider. For eksempel kan en cyklist pedal hårdt i 40 sekunder , efterfulgt af 20 langsommere sekunder, og derefter fem minutter af et afslappet tempo . Intervaller kan omfatte sprints , siddende stigninger, stående løber eller andre variationer . Intervaller ofte sidste 20 til 30 minutter .
Cool Down
Cool downs tillader cyklisten at lette den hårdere arbejde og forberede sig på at afslutte spinning klasse. Cool downs er ofte korte , på omkring fem minutter.