For dem der ønsker at tilføje nogle sort til deres træning, spinning kan være øvelse at overveje. Oprettet i 1987 af verdensmester cyklist Johnathan Goldberg, spinning er en aerob træning, der indebærer pedalerne en stationær cykel, mens du bruger forskellige teknikker, hastigheder og hældning niveauer. Fordelene ved spinning omfatter lunge-og hjerte styrkelse samt abdominal, forstrækning, kalv og quadricep sculpting. Selvom spinning typisk sker i en enkelt gym klasseværelse, den brede vifte af udfordrende og sjovt spin-træning hjælper med at minimere muligheden for kedsomhed. Kardiovaskulære gange

En måde at maksimere hjerte fordele spinning er at udføre en træning, der fokuserer på hjerte-kar-træning. Inden du begynder en hjerte-kar spinning træning, er det vigtigt at måle den maksimale puls, target puls og hvilepuls. Maksimale puls er det højeste antal slag et hjerte kan opretholde i et minut, mens hvilepuls er i hvilket tempo et hjerte slår, når i hvile. En zone mellem maksimal puls og hvilepuls, målet hjertefrekvens er den hastighed, hvormed konditionstræning kan forekomme. Target puls er typisk mellem 60 og 80 procent af den maksimale puls-niveau og kan måles med en pulsmåler. Når målet hjertefrekvens er nået, er der ingen bakker eller intense intervaller nødvendig for at opretholde den. I stedet er en konsekvent tempo for aerob øvelse, der forbliver udfordrende, men ikke alt for at understrege opretholdes under en 30 - til 45 minutters spinning session
Hill Klatring Workout

Dem. vant til uden cykling kan frygte, at indendørs spinning vil ikke være tilstrækkeligt udfordrende. Faktisk tilbyder spinning de samme fordele som udendørs cykling, samtidig åbner mulighed for individuelle ændringer i sværhedsgrad. At erstatte de forskelle i terræn, udendørs cyklister ansigt, spinning cykler er udstyret med spænding drejeknapper, der simulerer de udfordringer op ad bakke cykling på bakker og bjerge. Under en træning, kan spinderier ændre intensitetsniveau. Desuden arbejder stående eller hugsiddende en bred vifte af benmusklerne, herunder hamstrings og quadriceps. For en intens Hill klatring træning, kan spinderier simulere oplevelsen af ​​at ride op og ned af en række stejle bakker. En op ad bakke tur er skabt ved at skifte til en mere vanskelig gear på spinning cykel. For downhill forlystelser er modstand minimeres med et lavere gear.
Intervaltræning

Interval træning er en attraktiv mulighed for dem, der er på kort tid, men stadig interesseret i højintensive træning. I spinning, involverer intervaltræning skiftende perioder med afslappet pedalerne med kortere og mere udfordrende perioder i hurtigere pedalerne. I de korte perioder af anaerob motion er den maksimale puls opretholdes, mens de længere aerobe intervaller tjener som fredninger. Som udholdenhed stiger, anaerobe intervaller langsomt forlænget, mens færre aerobe fredninger er tilladt. Ud over at forbedre anaerob og aerob kapacitet, forbedrer interval spinning overordnede udholdenhed og giver et højt kalorieindhold brænde.