Mens cyklen giver en fremragende skånsomme aerob træning, kan muskel-og ledproblemer udvikle sig fra ridning, og knæet er ingen undtagelse. Der er flere almindelige fornuft ting, du kan gøre for at hjælpe med at forhindre knæproblemer opstår som følge af cykling. Nogle er hurtige løsninger, og andre kræver en mere systematisk tilgang. Ting du skal
Cykel
Bike montør
Personlig træner
Vis Flere Instruktioner
1

Sørg din cykel er monteret korrekt. Juster din plads indtil du har en svag bøjning i knæet, når pedalerne er 6 klokken position. For mere raffinerede position justeringer, check med din lokale cykel butik om montering tjenester. En cykel, som er korrekt justeret for rytteren skaber den mindste mængde af stress på leddene, når du rider, herunder dine knæ.
2

Kontroller pasformen på dine cykel sko og din pedal er "float . " En cykel sko, der er for løs vil lade din fod glide når skoen er klippet ind i pedalen. Dette kan skabe torsions eller klipning bevægelser, som kan forværre knæproblemer. Sørg din sko passer stramt. Derudover nogle pedaler tillade "float" eller side til side bevægelse af foden, mens pedalerne, mens andre holde foden låst på plads. Der er ingen hårde eller fast regel om, hvilken der er bedst, men hvis du har problemer med knæ, kan det være værd at tjekke med en ortopædisk specialist vant til at arbejde med cyklister til en henstilling.
3

Spin mere, mask mindre. Opholder sig i lavere gear og spinding pedalerne ved højere omdrejninger, versus arbejder et hårdere gear med mere stress på knæet er en glimrende strategi for at følge, hvis du forsøger at reducere stress på leddene i dine ben, især knæene.

4

Arbejd dine knæ, når du er væk fra cyklen. Conditioning arbejde, især i lavsæsonen, er en fantastisk måde at styrke knæ og undgå problemer senere. Rådfør dig med en personlig træner for en systematisk tilgang, men et regime af squats, benspark og lignende øvelser vil betale sig i forbedret muskelstyrke omkring knæet.