Spinning er en intens træning rutine baseret på indendørs eller udendørs cykling. Du kan tage en spinning klasse på en lokal gym eller praksis på egen hånd. Enten måde, vil du se resultater med denne hard-core træning rutine. For at holde dig motiveret og giv dig selv et tempo til din træning, skal du vælge en spilleliste med sange, der matcher din spinning træning. Ting du skal
Musik downloads
Musikafspiller
Vis Flere Instruktioner
Vælg Musik og Spin
1

Plan længden af ​​din træning. Hvis du er en novice spinner, må du kun træne i 15 til 30 minutter din første par gange. Hvis du er en spinning veteran, kan du prøve en 60-minutters rutine i stedet. Uanset hvad, du nødt til at vælge musik til at fylde den tid, du vil arbejde, inklusive warm-up og cool-down perioder. Vær opmærksom på længden af ​​de sange, du vælger til din spinning afspilningsliste, og sørg for, at disse sange passer med længden af ​​din træning.
2

Start langsomt. Vælg en sang, der sætter dig i godt humør, men ikke afhente tempoet for meget. For eksempel anbefaler JR Atwood of Power 10 Spinning hjælp Counting Crows '"Hanginaround" som en starter til en spinning træning. Brug denne indledende sang til at strække dine muskler og mentalt forberede dig til din rutine. Du kan endda begynde at cykle, før sangen slutter, men langsomt at varme op dine muskler og komme i rillen.
3

Kick tempoet op. Du vil have nogle optimistiske, hurtige sange til din træning så godt. Techno musik kan være en god træning kommer, fordi det har pumpe beats og upbeat melodier. Du vil finde lignende muligheder i pop-og punk genrer. Ideen er at vælge noget munter og optimistisk. Prøv at undgå kærlighed ballader og klassiske melodier for denne træning.
4

Varier tempo. Du bør ikke have en playlist fuld af sange, der er alle de samme. Prøv i stedet at ændre beats lidt. Marie Claire magasin DJ Chris Lawhorn valgte sange med en række Seddelkontrolmaskiner (beats per minut) for hans spinning afspilningsliste. Denne variation kan du ændre hastigheden på din cykel og holde din krop gætte løbet af din træning. Dine muskler vil få en bred vifte af bevægelser og strækker sig ud af din rutine på den måde.
5.

køle det ned. For enden af ​​din træning, langsom den ned igen for en cool-down periode. Du vil have mindst én langsommere sang at geare ned din cykel bevægelser, pedal langsomt og bringe din hjerterytme tilbage til normale satser. Så er du måske ønsker at vælge en anden langsom sang til din endelige strækninger og åndedrætsøvelser ved afslutningen af ​​din spinning rutine. Nu er det tid til at bringe en kærlighedssang eller måske en instrumental eller ambient musik valg for din træning mix.