Begyndere klager ofte over "sadel ømhed." Hvis du er ny til spinding, starte med styret i en forholdsvis høj position, dine arme i en behagelig afstand fra styret, med albuerne let bøjede. Som din fleksibilitet stiger, kan du flytte styret nedad, indtil de er i niveau med sadlen. Instruktørerne siger, at det kan tage to uger op til fire klasser hver uge før turen bliver mere komfortable og ømhed går væk. Sørg for at du oppe på bagsiden af sædet og holde justere, hvis du bemærker, du har gledet frem. Hvis du hopper rundt på sædet, så prøv at stramme håndsvinget, indtil du føler en antydning af modstand. Hvis cyklen sædet glider for lavt, vil dine knæ ikke helt ud i løbet af pedal slagtilfælde, der forårsager dine knæ at gøre ondt. Hvis sædet er for høj, kan du flytte lidt fra side til side.
Posture
Placer bolden af din fod over midten af pedalen, og sørg dine snørebånd er gemt i, og dine fødder er forsvarligt fastgjort til pedalerne. Når oprejst, sidde højt, og når lagt ud over barer, aflang din rygsøjle. Må ikke lægge vægt på styret, bruger dem kun til balance, ellers kan du såre dine håndled. Hold dine skuldre løs, hvilket vil hjælpe med at forhindre hals ache.
Form
Overdreven overkrop bevægelse er ineffektiv og kaster din saldo, eventuelt belaste ryggen . På hårdt grinds, dog kan du tillade dig selv at svaje blidt fra side til side, som om på en kurvet landevej. Squats og andre øvelser, som isolerer den nedre krop, mens pedalerne kan placere unødig belastning på knæ og ryg. Prøv i stedet en bakke opstigning i hånden position 2. Når du starter med høj modstandsdygtighed ad bakke, skal du holde din bagende tilbage med kroppen foldet fremad, mens koncentrerer sig om at bruge hamstrings og holde knæene i. Må ikke pedalen bagud eller med den ene fod ude af tå bur eller klampen. Altid fokus på din form og om at gøre glidende overgange mellem bevægelser.
Hastighed og puls
For generel speedwork, ikke ride på et højt kadence uden modstand , som vil være ineffektiv på en spinner cykel. I stedet rider på 110 omdrejninger i minuttet eller mindre. Men hvis du begynder at hoppe i sadlen, øge modstanden. For avanceret stående speedwork, stå højt, med ører, hofter og nederste beslag i en lige linje, holde overkroppen stabiliseret ved spænde dine mavemuskler. Sørg for at du ikke lægge hånd pres på barer, der kun bruger fingerspidserne til balance. Så skubbe din pedalkadence op til 200 rpm. For avanceret siddende speedwork, bruger meget lidt modstand, sidde frem på sadlen, holder i dine mavemuskler til at stabilisere hofter og overkroppen, og igen, skyde for 200 rpm.
For at bestemme din forventede maksimale puls , tage 210 minus 50 procent af din alder minus 5 procent af din kropsvægt (i pounds) + 4, hvis mandlige og 0, hvis hun. Hvis din kondition er lav, og hvis du opdager du rammer din maksimale puls for hurtigt, tilbage fra. Hvis du nogensinde føler dig svag eller svimmel, langsomt stoppe pedalerne, omhyggeligt ned af cyklen og informere din instruktør med det samme, eller ring til din læge, hvis du er ved dig selv. Altid holde hydreret, da din puls går op uden regelmæssig indtag af vand under træningen. Overvej at købe en pulsmåler. Lær at bruge en kombination af modstand og hastighed at udglatte din kadence og manipulere din puls.
Klatre
siddende klatring på en spinner cykel, holde i lavere mavemuskler til at hjælpe med at skubbe din bagende til bagsiden af sædet, og skub derefter pedalerne ned med dine hæle lavere end tæerne. Hold hælene lavt, når du trækker op, også. Til stående klatring, hængsel ved hofterne (bend eller "hængsel" dine hofter og knæ i stedet for din talje eller ryg), holder din ryg lige parallelt med jorden og skubbe din næse ned til inden for et par inches af styret.