Overvej først, hvorfor du komme på cyklen i første omgang. Hvis du rider bare at udvikle din generelle kondition, så detaljerne i turen er ikke helt så vigtigt, du har mere frihed til at ride for hvor længe det føles godt, uanset stil du vælger. Du kan opbygge din kondition hurtigere, selv om, ved at følge nogle af anbefalingerne i punkt 2 og 3. Hvis du rider med det mål at gennemføre en egentlig cykeltur, men vil du ønsker at simulere betingelserne for turen så tæt som muligt for at sikre, at du er forberedt på begivenheden. Du behøver ikke at gøre hver træning længden af din planlagte begivenhed, men skal begynde nærmer længden af begivenheden i din sidste par uger af træning forud for begivenheden.
Din Fitness Level
For en nybegynder lige begyndt at komme i form kan 10 minutter synes som lang tid på cyklen. Det er OK. Gør hvad du kan, og ikke forsøge at gøre for meget i starten. Du vil hurtigt være i stand til at arbejde op til længere intervaller på cyklen. Du kan også prøve at køre hurtigere for et par minutter, derefter at tage en kort restitutionstid pause på 30 sekunder eller et minut. Mellemliggende motionister kan finde en halv time til en time for at være om deres maksimum på den stationære cykel. Avancerede øvelser, især dem med cykeloplevelse, kan have brug for mindst en time til at føle sig tilfredse. De, der arbejder i retning af længere cykelture, såsom århundreder (100-mile forlystelser), kan tilbringe to til tre timer på en stationær cykel mod slutningen af deres uddannelse, selvom de fleste foretrækker at gøre denne uddannelse udendørs på vejen.
Type af træning
Længden af træning afhænger også af den type træning, du laver. Nogle træning bør være tempo forlystelser, hvilket betyder at du kører i din aerobe pulszone på et komfortabelt udfordrende niveau i hele turen. Disse støt tempo forlystelser kan være af enhver længde, der passer til din kondition. Nogle burde være interval forlystelser, hvilket betyder at du vil indsætte intervaller af hurtige pedalerne på et til fem minutter eller mere i en tur, med korte hvileperioder mellem intervaller. Interval forlystelser som helhed bør være kortere end tempo rides at imødekomme deres større vanskeligheder. Endelig hill forlystelser-simulerede bakker, selvfølgelig, på en stationær cykel-vil også være kortere, fordi dine muskler vil træthed hurtigere på grund af den højere modstand på cyklen. Efterhånden som du udvikler din egen personlige cykel træningsprogram, vil du lære dine grænser og være i stand til gradvist at skubbe dem yderligere, da din fitness stiger. Start langsomt ud for at undgå skade, og nyd følelsen af større sundhed.