Din personlige indendørs cykling workout program vil afhænge af dine mål. Hvis du bare interesseret i at udvikle samlede fitness, indendørs cykling er en fantastisk måde at gøre det, og du behøver ikke at bekymre sig om at efterligne de faktiske udfordringer cykling på vejen. Cyklister som vinder ønsker at tage træningen udenfor, selvom, og ramte vejen med nye færdigheder vil ønsker at designe et program til at opfylde deres ridning mål. Altid omfatte en warm-up og cooldown i din daglige træning.
Design dit program
Design dit træningsprogram til at omfatte en bred vifte af workout typer til at sprede dine styrker og øge din kondition. Den træning er beskrevet nedenfor - tempo, interval og hill - er bedst brugt i rotation for at maksimere din kondition. Hvis du blot ønsker at udøve, varierer disse øvelser mere eller mindre som du vil, så længe du får sort. Cyklister planlægger at gøre udholdenhed forlystelser såsom århundreder, bør gradvist øge deres tempo rides til næsten eller lig længden af den planlagte tur. Hill træning og intervaltræning bør medtages til at bygge benstyrke for kuperet forlystelser og sprint evne og hastighed.
Tempo gange
Tempo træning er rides på en selv tempo, du kan holde, mens i en komfortabelt aerobe pulszone, du bør være i stand til at tale, selv om tempoet bør være noget udfordrende. Du kan bevare dette endnu tempo for en tid, der passer til dit nuværende fitness-niveau. For begyndere kan det være 30 minutter eller mindre øvede ryttere, kan gøre en indendørs cykling tempo træning på 90 minutter eller længere, afhængigt af deres udholdenhed og mål
Interval og Hill træning
<. br>
Interval og bakke træning i indendørs cykling er ens i, at intensiteten forøges periodevis for en kort tid, så reduceres til et overkommeligt problem for nyttiggørelse denne cyklus gentages hele træningen. Forskellen? Interval træning typisk øge cykling hastighed, mens hill træning simulere bakker ved at øge modstanden. Interval træning opbygge din evne til at sprint og accelerere hurtigt, som du måske, når de passerer en konkurrent i et løb eller skubbe hårdt til målstregen. Hill træning øge din benstyrke at gøre faktiske bakker lettere i det lange løb.