I begyndelsen af din træning, du gerne vil gradvist øge din puls til forberede kroppen til mere energisk aktivitet. På lignende måde vil et køle ned ved udgangen af træning hjælpe returnere din krop til en hviletilstand. Én sang til hver den varme op og køle ned, er tilstrækkelig. I disse tider, indstille modstanden ved nul til et niveau tre. Cyklus i et moderat tempo i den varme op og i et langsomt tempo i løbet af køle ned. En sang, der er optimistisk som "Kærlighed Generation" af Bob Sinclair eller "Pludselig jeg se" af KT Tunstall er fantastisk til den varme op, mens en afslappende sang som "Red Red Wine" af UB40 eller "Ny Soul" af Yael Naim er godt for køle ned.
Sprint Intervaller
sprint intervaller er en fantastisk måde at få blodet pumpe. Under disse intervaller indstille din modstand, så det er moderat udfordrende, et punkt, hvor du kan føle modstand på pedalen, men du er stadig i stand til at cykle meget hurtigt, måske en tre til fem afhængigt af dit niveau. Vælg en tempofyldt sang som "Single Ladies" af Beyonce eller "So What" af Pink, derefter sprint for 30 til 60 sekunder og inddrive i 30 sekunder. Gentag dette hele sangen. Du kan også gradvist øge længden af sprint interval, når du går sammen, starter ved 15 sekunder øge lidt hver gang til at nå 60 til 90 sekunder.
Hill Climb
Simulering Hill klatring er en måde at øge pulsen samtidig styrke benene. Vælg en sang som "Sister Christian" af Night Ranger (som er ældre, men ideel, fordi det starter lidt langsom og gradvist bliver hurtigere, hvilket vil motivere dig til at skubbe i slutningen). Start ud med lidt modstand og hver 15 til 30 sekunder stige, indtil du er næsten til et niveau 10. Når du har nået omkring et niveau syv, kom op af sadlen og gøre klatre en stående én. Når på toppen, og når du føler, du ikke kan gå videre, reducere modstanden og cykle hurtigt ned ad bakken. Du ønsker måske at vælge en separat, tempofyldt sang til cykling ned ad bakken.