Spørg din tur instruktør til at hjælpe dig med at tilpasse indstillingerne spin cykel til din krop, herunder sadelhøjde, styrets højde og afstanden fra styret til sadlen. Korrekt fit forebygger skader på knæ og ankler og reducerer spændinger i kroppen. Når pedalerne, skaber glatte cirkler med fødderne, og holde dine hæle ned, aldrig pedal med spidse snuder. Forestil skrabe mudder fra dine sko og bruge den samme bevægelse, når pedalerne. Godt pedalerne formular vil også hjælpe med at forbedre din benstyrke ved at engagere både dine quadriceps og hamstrings i bestræbelserne på pedalerne.
Brug din Core
På alle tidspunkter, mens spinding, prøv at holde dine mavemuskler engageret. Brug din kerne, mens cykling stabiliserer kroppen og giver din ben og glute muskler til at gøre det hårde arbejde med at dreje dem pedaler. Engagere din kerne er især vigtigt, når du laver Out-of-the-sadel aktiviteterne i spin-klassen, ligesom spring, "still hofter" og simuleret hill klatring. Du vil opbygge core styrke og samlede fitness ved at bruge dine mavemuskler til at hjælpe dig med at spinde.
Challenge Yourself (inden for rimelighedens)
p Det er fristende under spin-klasse ikke at slå op, at modstanden helt så meget som din instruktør antyder. Måske er du forpustet eller bare ikke lyst til at gøre så meget arbejde. Men medmindre du er ved at komme fra en skade eller fysisk syg, vil du se de mest gevinster fra spin klasse ved at udfordre din nuværende niveau af fitness og stræber efter at nå modstand eller kadence (pedal rpm) niveauer, som din instruktør foreslår. Du vil øge din kondition kun ved at gøre det vanskeligere træningsprogrammer. Det er sagt, undgå "mashing" pedalerne med for meget modstand i den grad, at dine knæ eller ankler begynder at klage. Lad ikke den gruppe, miljø lægge pres på dig til at overdrive det. Tilføjelse for meget modstand for hurtigt sætter dig på den hurtige vej til skade. Være rimelige, men vær ikke bange for at gøre dig selv arbejde.
Bære en pulsmåler
teknologisk hælder kan nyde iført en pulsmåler under spin-klasse at måle kroppens reaktion på træning. Pulsmålere består normalt af et brystbælte med en sensor og et armbåndsur-stil display. Forskellige skærme har forskellige stilarter præsentere information, men de fleste vil fortælle dig, om du arbejder på et passende niveau, og vil vise dig, hvad procentdel af din maksimale puls, du har opnået. Hvis du forsøger at nå konkrete mål med din tur class - for eksempel sprint længere uden at øge din puls også dramatisk - ser skærmen på en pulsmåler kan hjælpe dig lokalisere din præstation
<. br>