Spinning er en indendørs cykling øvelse program, der har vundet i popularitet over hele verden. Det udnytter specielle cykler, der er designet til fitness. Cyklerne har flere justeringer derefter en traditionel motionscykel. Sædehøjden tilpasser sig op og ned, samt at bevæge sig fremad og baglæns, så du kan justere, hvor langt sædet er væk fra styret. Styret kan hæves eller sænkes for optimal positionering. Spin cykler har også særlige pedaler. Disse pedaler enten har stropper som du kan placere dine fødder i, eller du kan købe spinning sko, lås lige ind i pedalen. Cyklerne også komme med en bremse, der kan anvendes, hvis din fod glider ud, eller du nødt til at stoppe hurtigt. Alle disse justeringer og funktioner er specielt designet til at give dig den optimale spin-træning, mens holde dine led sikkert
Funktioner
fleste spinning klasser omfatter en lige 45 -. Til 60 minutters kørsel. Spinning klasser er en form for aerob eller kardiovaskulær motion designet til at forbrænde kalorier og hjælpe dig med at tabe. I almindelighed, de ikke omfatter nogen styrketræning eller abdominal øvelser. Dog kan klasser varierer efter placering og instruktør. Som du ride, du skifter positioner, og øge og mindske spændingen på cyklen til at simulere udendørs cykling. En typisk spinning klasse kan brænde overalt fra 300 til over 500 kalorier i timen. Mængden af forbrændte kalorier afhænger af den intensitet, du spin, din vægt og køn.
Form og sikkerhed
Ankomst til klassen tidligt. Før du starter en spinning klasse, er der nogle sikkerhedsmæssige regler at følge. Hvis du tager en klasse på en gym for første gang, er du nødt til at ankomme i mindst 15 minutter før klassen starttidspunkt, så instruktøren kan vise dig, hvordan du oprette cyklen ordentligt. Selv med dette, kan det tage en eller to klasser for at få komfortable på cyklen og få den helt rigtige settings.Set cyklen korrekt. Sædehøjden skal indstilles således, at når din fod er i nederste position, der er en lille bøjning i knæet. Pedalerne med lige ben hyperextends knæleddet og vil føre til skade. Det samme gælder, hvis sædet er for lav, hvilket skaber overdreven bøjning af knæet og vil føre til knæ og hofte smerter. Sædet skal være langt nok væk fra styret, så dit knæ ikke strækker forbi dine tæer, som du pedal. Styret skal være høj nok til, at du ikke behøver at runde ryggen, når man sidder eller står. Brug korrekt form. Mens ridning, undgå for store øvre kropsbevægelser. Doing push-up typen og bevægelser, squats eller svajende fra side til side frarådes, da dette kan forårsage forkert form og overdreven stress på ryggen og leddene. Hold ryggen lige på alle tidspunkter. Styret er der for at hjælpe dig med at opretholde balancen, men du bør undgå hælder på styret. I spinning klasser er det almindeligt at se eleverne hunching ryggen eller have deres skuldre rejst for at presse hårdere. Dette blot skaber nakke og skulder smerter. Slap af i skuldrene, holde dit bryst åbne og holde spændingen på et niveau, der giver dig mulighed for at ride med en god kropsholdning.
Class Design
spinning klasse kan være holdt i en grundlæggende værelse med blot musik og instruktørens verbale vejledning. Det er et godt udgangspunkt, hvis du er ny til spinding, så du kan koncentrere dig om korrekt form. Alle spin-klasser udnytte intervaltræning. Det betyder, at du vil sidde og stå i løbet af turen. Du vil skifte mellem lys spændinger med hurtigere pedalerne, som simulerer rider på en flad jord, med langsommere pedalerne og højere spænding, som simulerer ridning op ad bakke. Interval træning forbrænder fedt. Nogle klubber har dedikeret spinning rum, hvor du bærer hovedtelefoner med pipes i musik, eller de kan have skærme, der viser forskellige terræner, som du foregiver at ride på. Andre instruktører opfordre ryttere til at lukke øjnene og visuelt guide dem gennem en træning. Eksperimenter med forskellige klasser for at finde den rigtige pasform.
Overvejelser
Hvis du beslutter dig for at prøve spinding, tage det langsomt i første omgang. Det er en langt mere intens træning end folk er klar over. Den almindelig fejl, som mange nye spinnere er at sætte spændingen for højt og gå for hårdt den første klasse. Det kan tage et par uger af klasser til at bygge dig selv op til en fuld tur klasse. Tal med din læge, før at deltage i en klasse til at sikre, at det er det rigtige for dig. Tal med din instruktør før klassen om eventuelle sundhedsmæssige problemer, du har. Din instruktør kan hjælpe dig med at foretage justeringer, så du kan køre sikkert og opbygge fornuftigt. Så godt af en træning som spinning er, betyder det bruge en gentagen bevægelse, som hvis det gøres for meget kan belaste hofter, knæ og ryg. Sørg for at du krydser toget og gøre andre aerobe typen aktiviteter. Du skal også gøre en komplet styrketræning program til at få den mest effektive træning. Dette gælder især, hvis du har ryg, hofte eller knæ smerter. Styrkelse af muskler, der omgiver disse samlinger vil bidrage til at tage presset væk fra leddet og tillade dig at spinde uden smerte eller skade.