Spinning giver deltagerne en intens hjerte-kar-træning. De fleste klasser er mellem 40 til 60 minutter lang og ledes af en certificeret indendørs cykling instruktør. En gennemsnitlig spinning klasse vil kombinere udholdenhedstræning med interval øvelser, som du varierer din cykel modstand til at replikere bakker. Du vil også udføre sprints både i og ud af sadlen. Den kølige ned del af din træning er afgørende. Aldrig springe det i et forsøg på at spare tid. Ting du skal
Cycle shorts Salg Cycle sko
Water
Vis Flere Instruktioner
1

Gør din cykel modstandsgrebet hele vejen til venstre. Dette vil frigøre alle de spændinger fra din svinghjulet. Som et resultat, vil det blive meget lettere at cykle.
2

farten ned. Pedal på et mere afslappet tempo, i gennemsnit 60 omdrejninger i minuttet eller mindre.
3

Fortsæt pedalerne på dette langsommere indtil din puls kommer ned til sin køle-niveau. Det betyder, at din puls er 50% til 65% af sit maksimum. Hvis du har problemer med at få din puls i denne zone, langsom din pedalerne en smule mere. Det er bydende nødvendigt, at du langsomt stabilisere din puls ned som du fortsætter med at træde i pedalerne. Hvis du blot stoppe helt, er du ikke giver din krop den tid, det har brug for en sund opsving.
4

Sid ret op, fjerne hænderne fra styret. Din puls kan falde et par flere slag i minuttet, når du gør dette. Tag tre dybe vejrtrækninger, som du fortsætter med at cykle langsomt.
5.

Drik masser af vand. Du mistede en god mængde vand via sveden, så det er vigtigt at rehydrere. Træk vejret gennem næsen, mens du drikker vand. Hvis du holder din ånde, vil din puls begynder at stige igen.
6

Stretch. Begynd med din overkrop, strække dine skuldre, hals, bryst og ryg. Stræk din underkrop, med fokus på quadriceps, hamstrings, kalve og glutes.