Spinning klasse
Pulsmåler
Water
Proper cycling påklædning
Vis Flere Instruktioner
1
Varm op helt før begynder at interval toget. Tage fem til 10 minutter, cykling på en jævn og behagelig hastighed med lys modstand. Dette vil bidrage til at varme musklerne op og langsomt opbygge din puls.
2
Forøg din cykel hastighed. Dette tempo bør være mere udfordrende end din warm-up tempo, men stadig lav intensitet tempo. Oprethold dette tempo i to minutter.
3
Rampe op din hastighed til en meget høj intensitet i et minut. Dette tempo bør føle sig meget anderledes end din lav intensitet tempo. Din puls skulle stige i løbet af dette interval.
4
Vend tilbage til din lav intensitet tempo og vedligeholde i to minutter. Du vil føle din puls drop som din krop genopretter fra høj intensitet interval.
5.
Gentag dine intervaller, vekslende mellem kortere byger af høj intensitet og længere, lav intensitet inddrivelse intervaller. Du kan variere brister og inddrivelser, som du ønsker. Intervaller kan være så kort som 30 sekunder, eller så længe som 10 minutter, afhængigt af dine træningsmål.
6
Brug din cykel modstand for intervaltræning. Juster modstanden, så du er på en mellemlang bakke. For din høj intensitet interval, øge modstanden dramatisk, så du er på en meget stejl bakke. Når du har udfyldt tidsinterval du har fastlagt, tilbage fra modstanden og vende tilbage til dit medie hill at komme sig.
7
Varier dit interval tider og typer med hver træning. Dette vil holde din krop udfordret og forhindre fitness plateauer.