Indoor cycling, også kalde spinning, er en fantastisk måde at komme i form og forbedre din kondition. Du kan deltage i en gym og deltage i deres gruppe spinning klasser undervises af certificerede instruktører. Følg trinene nedenfor for at finde en indendørs cykling klasse og indarbejde spinning i din motion rutine. Ting du skal
Bike shorts
Cykelsko
Vandflaske
Pulsmåler
Håndklæde
Vis Flere Instruktioner
1

Bestem hvilken slags fysisk form du er i. Spin klasser er hårdt. Instruktørerne vil presse dig. Det er vigtigt, at du lytter til din krop og hvile, når du har brug for.
2

Træn for at komme i form til indendørs spin-klasser. Brug lidt tid på at øve på en stationær cykel. Tilføj nogle intensitet, enten hurtigere omdrejninger i minuttet eller øget modstand.
3

Køb cykelshorts og spin sko. Det er mere komfortable spinning til fitness med cykelshorts. De forhindrer uønskede chaffing. Det er nemmere at skubbe og trække cykel pedaler med spin-sko.
4

Køb en god vandflaske og holde det fuldt ud. Du vil drikke en masse vand i løbet af et spin klasse. Det er vigtigt at holde hydreret.
5.

Få en pulsmåler til at måle din puls under træningen, hvis de stationære cykler på din gym ikke har dem bygget i.
6

Find ud af hvad certificeringer og opleve din tur instruktør. En god instruktør vil være i stand til at lære dig den rigtige form og komme væk fra cyklen til coach begyndere.
7

Spørg din tur instruktør til at hjælpe dig med at justere din cykel sæde. Din upstroke knæ bør ikke være højere end din hofteben og din nedslag knæ skal være omkring 85 procent lige.