Hvis du er en udendørs cyklist, du kender alt for godt, at din træning tidsplan kan være meget afhængig af vejret. Regn kan hæmme din udendørs ridning i vintermånederne og ekstrem varme giver dig problemer i sommerperioden. Heldigvis kan du bruge Spinning klasser til at uddanne til udendørs cykling. Dette er ikke kun vil holde dig i top fysisk tilstand, men giver også mulighed for en meget mere fleksibilitet i din træningsplan. Ting du har brug
Spinning klasse
Cycle sko Salg Cycle shorts
Vis Flere Instruktioner
Uddannelse af Outdoor Cykling i Spinning klasse
1

Brug modstand på svinghjulet hele klassen. Cyklens bremse pad skal altid røre svinghjulet. Når du rider udenfor, du altid møder en vis modstand, selv på fladt terræn. Dette skyldes vejens modstand samt vind. Sørg for, at du hele tiden arbejder imod noget i Spinning klasse.
2

Begynd klasse med en gradvis varme op rutine. Ofte Spinning klasser har forkortede varm ups, så de kan hoppe ind højenergi-træning. Det er ikke befordrende for udendørs cykling, fordi det skyder pulsen op for hurtigt, og holder den på dette høje niveau. Når du rider udendørs, vil din puls svinge ganske lidt, især på downhill inddrivelser. Tag dig tid til gradvist at bringe pulsen op i din Spinning klasse varme op.
3

arbejde på at øge dine rotationer per minut. Ved hjælp af lys modstand, din kerne stram og opretholde et højt kadence i et minut. Med hver træning, øge den tid, du holder den høje kadence-niveau.
4

Forbedre din udendørs klatrer ved at arbejde med alvorlig modstand på dine bakker i Spinning klasse. Når du sidder, så husk at trække op med dine hamstrings ud over at trykke ned med dine quads. En Spinning cykel vil ikke flytte under dig som en udendørs cykel gør. Du kan simulere bevægelsen ved at overføre din kropsvægt fra side til side på din stigninger.
5.

Hinge fra hofterne, sænke din overkrop ned til styret, som du gør på en udendørs cykel. Ofte folk i Spinning klasser sidder for højt, hvilket betyder, at de ikke afhænge fremad. Lad rækkevidde fremad kommer fra dine hofter, ikke dine skuldre strække at nå styret.
6

Udnyt interval øvelser i Spinning klasser. Din instruktør kan fortælle dig at gå hårdt for kortere intervaller, og derefter komme i længere perioder. Dette interval træning vil i høj grad hjælpe dig udendørs, når du har brug for en eksplosion af energi til at videregive nogen på en bakke.
7

bære en pulsmåler. Du kan derefter ærligt spore, hvor hårdt du arbejder i Spinning klasser. Sørg for at du opholder sig inden for træningszoner, der korrelerer med din udendørs cykling.