1
Stræk forstrækning, hvilket er i den bageste del af låret. Stå ved siden af cyklen og se det i øjnene. Hæv ene ben. Rest at foden på den del af cyklen mellem styret og sædet. Bøj støtteben. Nå mod foden på cyklen med hænderne. Hold denne strækning i cirka 30 sekunder, og derefter skifte ben.
2
Stræk dine quads, at store muskel på forsiden af dit ben. Mens Spinning øverst på din rotation, vil din quad skubbe pedalen nedad. Stå ved siden af din cykel. Bring den ene fod op mod din bag. Grib din højre ankel i din højre hånd. Træk anklen så tæt på din bag som du kan. Brug dine mavemuskler til at trække dine hofter fremad. Hold i 30 sekunder, og tænd ben.
3
Stræk dine kalve, musklerne bag dine underben. Lægmusklerne støtter dine ankler, mens Spinning. Stå ret op på bagsiden af cyklen. Placer bolde af begge fødder på stellet. Overfør din vægt til den ene fod. Må ikke støtte din vægt. I stedet give din hæl til at strække mod gulvet. Hold i 30 sekunder, og tænd fødder.
4
Stræk dine hofte flexors, musklerne foran på benet, der holder benet til hoften. Din hofte flexors arbejde med dine hamstrings at hæve dine ben i ryggen rotation. Kom i en lunge position. Rul hofter og mavemuskler fremad. Du skal føle en strækning på bagsiden ben. Hvis du har brug for, lægge en hånd på cyklen for støtte. Hold i 30 sekunder, og tænd ben. Nu er du klar til at Spin.