Spinning, hvilket indebærer en høj-energi træning på en stationær cykel i et klasseværelse indstilling, er en af ​​de mest populære kardiovaskulære træning i disse dage. Kom i gang med Spinning er forholdsvis let, men kræver specialudstyr og påklædning for at opnå de mest sundhedsmæssige fordele. Ting du skal
Pulsur
studieafgifter
Passende påklædning til spinding
Vis Flere Instruktioner
komme i gang i Spinning
1

Find den rigtige Spinning klasse, der er bekvemt for dig. Ved hjælp af en online-søgning site er en glimrende måde at finde en Spinning facilitet i nærheden (se Resources nedenfor).
2

Bed om at observere en Spinning klasse i aktion, så du kan se, hvis Spinning er den rigtige træning for dig. Dette er også en mulighed for dig at observere atmosfæren og stilen af ​​instruktører, så du vil vide på forhånd, hvis du føler dig tryg med denne særlige Spinning klasse. Faktisk tilbyder mange faciliteter, en gratis indledende klasse for at se, hvis du kan lide Spinning før du begår.
3

Køb den rigtige træning påklædning til Spinning. Forskellige hjemmesider giver tips til at vælge den rigtige type tøj til at bære, mens Spinning, herunder cykelshorts og cykling sko til den specifikke stationære cykel du skal bruge i din klasse (se Resources nedenfor).
4

Undersøg, om du bliver nødt til at købe en pulsmåler til din Spinning klasse. Nogle klasser har stationære cykler med indbygget i hjerte-skærme, så tjek på forhånd. Spinning instruktører skræddersy træning for at nå bestemte hjerte satser, så dette er et vigtigt tilbehør.
5

Forskning måder, hvorpå du kan forbedre fordelene ved spinning gennem cross-træning og kosttilskud. For eksempel anbefaler mange Spinning instruktører vand tilsat elektrolytter og kulhydrater før og under en Spinning rutine.
6

Vær sikker på at variere dine Spinning rutiner intermitterende, så din krop har en chance for at hvile i mellem træning . De fleste Spinning instruktører anbefaler, at du Spin ikke mere end tre gange om ugen, da det kan sætte en masse stress på din krop.