Det vigtigste mål for spinding, som en fitness rutine, der kredser rundt ved hjælp af en stationær cykel i et klasseværelse indstilling, er at hæve din puls til et vist niveau over en længere periode . Ved hjælp af et hjerte-skærmen under Spinning, kan du maksimere din træning, så at give de bedste resultater. Ting du skal
Pulsmåler
Stationær cykel bruges til Spinning
Vis Flere Instruktioner
overvåge din puls, mens spinding
1

Vælg et hjerte rate monitor, der både er nem at bruge og pålidelig. Mange Spinning klasser tilbyde cykler, der allerede er udstyret med pulsmålere, så tjek på forhånd. Tjek websites såsom Spinning.com for information om pulsmålere specielt designet til Spinning (se Resources nedenfor).
2

Rådfør dig med din læge om minimum og maksimum puls intervaller, der falder i et sundt kategori for din krop type. Diskuter dette interval med din Spinning instruktør, hvis det falder uden for normalområdet. Denne måde, vil du ikke blive skubbet for hårdt under Spinning kurset.
3

Lær at justere modstanden på cyklen, så din puls svarer til effektiviteten af ​​træningen . For eksempel er en ordentlig puls på 180 det maksimale for en person i tyverne, mens en person i halvtredserne ikke bør overstige en puls på 150.
4

Sørg din puls falder til ordentlige niveauer under "recovery" intervaller, hvor modstanden af ​​cyklen sænkes så kroppen til hvile i mellem spurterne. For eksempel bør en person i tyverne tillade, at deres puls til at falde til mindst 125, før du øger modstanden på deres cykel, mens en person i halvtredserne, bør tillade, at deres puls til at falde til mindst 105 slag i minuttet.