For at få den bedste træning fra Spinning du skal lære at korrekt indstillet modstanden plan om pedalerne. Dette giver dig mulighed for at simulere går op og ned ad bakker. Når du bestemme den korrekte modstand niveau i de passende mellemrum, kan du maksimere den kardiovaskulære fordele Spinning. Ting du skal
Pulsmåler
Passende beklædning og fodtøj til Spinning
stationær cykel
Vis Flere Instruktioner
bestemme den korrekte modstand niveauer for Spinning
1

fortrolig med den måde, den modstand kontrol på din stationære cykel fungerer, så du kan foretage forudsigelige ændringer, mens Spinning. Generelt modstanden kontrol er en knop, der faktisk strammer bremserne på cyklen, hvilket gør det stadig vanskeligere at træde i pedalerne.
2

Praksis holde din kadence eller den hastighed, hvormed pedalerne bevæger, trods for ændringer i modstandsniveauer. Den anbefalede kadence for Spinning er 60-110 omdrejninger per minut, som er optimal for fitness.
3

Brug en pulsmåler at bemærke ændringer i din puls som du øge pedalen modstand. Ved stigende og faldende din puls (målt i slag per minut) gennem forskellige modstandsniveauer, kan du nå dine træningsmål mere effektivt.
4

lavere modstandsniveauer samtidig med at øve de første tre centrale bevægelser Spinning, som sidder fladt, stående flad, og springning. En lav til medium modstand niveau vil bidrage til at øge udholdenhed og udholdenhed og samtidig fastsætte en baseline for din krop til at komme sig mellem spurterne.
5.

Vælg højere modstand niveauer for det fjerde og femte kerne bevægelser af Spinning, hvilket er den siddende opstigning og den stående klatre. Disse bevægelser hjælper til at tone muskler og øge styrken, især i benene, bagdelen muskler og hamstrings.