Spinning, som er en effektiv fitness regime, hvor stationære cykler bruges i et klasseværelse atmosfære, er blevet en meget populær måde at øge hjerte-kar-styrke og forbrænde fedt. Vide, hvordan man korrekt justering af sæde og pedaler på din cykel er et vigtigt skridt til at maksimere dine præstationer, samt reducere risikoen for skader. Ting du skal
stationær cykel bruges til Spinning
Vis Flere Instruktioner
Juster dit sæde og pedaler Før Spinning
1

Start med at justere sædehøjden på din stationære cykel. En god tommelfingerregel er at sætte højden, så dine knæ er let bøjet, når pedalen er på sit lavest mulige position. Samtidig bør albuerne også bøjet lidt, så din kørestilling er behageligt.
2

Sørg for, at styret af den stationære cyklus er mindst lige så højt som sædet. Begyndere finder det ofte nemmere at placere styret i en højere stilling, hvilket lægger mindre stress på lænden. Efterhånden som du bliver mere erfaren på Spinning, kan du sænke styret for en mere udfordrende træning, men aldrig justere styret lavere end højden af ​​sædet.
3

Sørg for at du har valgt den rigtige type sko til pedalerne. Nogle pedaler er designet til at blive brugt med cykling klamper, mens andre har enkle stropper, der vil tillade dig at Spin med de fleste typer af cross training sportssko.
4

Prøv et par test kører på din stationære cyklus, før du starter en Spinning klasse til at bestemme, at din kørestilling vil blive behageligt for mindst en time. Hvis du oplever nogen form for smerte eller ubehag, så spørg din Spinning instruktør til at hjælpe dig med at finjustere de justeringer på din cykel.
5.

Check med Spinning hjemmesider for flere tips om hvordan man laver justeringer, der vil gavne din træning (se Resources nedenfor).