Din konditionstræning skal være specifikke for dine mål. Hvis du ønsker at være en stor runner, er du nødt til at køre. Cross træning kan være sjovt, men det er ikke nyttigt, mens forberedelserne til et løb. Du skal også engagere sig i høj intensitet kører for at forberede sig til dit arrangement. Forskning offentliggjort i "Journal of Applied Physiology" viste, at steady-state aerob motion kan begrænse din krops evne til at udnytte energien i korte begivenheder.
Weight Training
Vægt uddannelse vil spille en stor rolle i hvor godt du udfører i 400-meter. En undersøgelse fra 2005 af "Journal of Experimental Biology" fundet, at der er en direkte sammenhæng mellem muskelmasse og hastighed. Undersøgelsen fandt, at løbere med større muskelmasse var hurtigere end dem med mindre. Charles Poliquin, der har trænet snesevis af olympiske track atleter, siger, at nøglen til en stærk sprint er styrke. Poliquin bruger sammensatte elevatorer som squats, dødløft og olympiske elevatorer at tage sine atleter til nye højder.
Anaerob Speed Reserve
Forskere fra Rice University har revolutioneret vejs mange spor atleter forberede arrangementer. Deres patenterede anaerob speed reserve eller ASR, algoritme beregner, hvor hurtigt du kan køre en fuld distance af timing dig mens du kører en meget kort afstand. Du kan tid selv at køre en 50-meter sprint og sætte tid værdi i ASR ligningen. Det vil forudsige, hvor hurtigt du vil køre den 400 meter inden 3,4 procent. Dette vil give dig mulighed for at udvikle imponerende hastighed, mens ikke trættende dig ud under træningen.
Anbefalinger
For at sikre din sikkerhed, skal du kontakte din læge, før du begynder på et træningsprogram. Hvis du er ryddet for streng motion, opsøge en kvalificeret træner eller spore coach til at hjælpe med at forberede dig. En træner eller coach vil holde din træning sikkert, mens give redskaber til at gøre dig succes. Altid varme op, inden du kører, køle ned efter din træning og strække regelmæssigt.