Walk på din tæerne i flere minutter. Ifølge Gymnastik Revolution, en gymnastik træningscenter i Connecticut dette er en mere effektiv udøvelse end den gennemsnitlige statiske stræk. De forklarer, at det er bedre at strække mens kroppen er i bevægelse i stedet, mens det sidder eller står på plads. Dette skyldes, mens i bevægelse, vil musklerne blive varmere, hvilket resulterer i en endnu mere fleksibel krop end sædvanligt. Gå på din tæerne, er derfor en god øvelse, der hjælper med både fleksibilitet og styrke.
Strække din lille Muskler
sidder på dit knæ. Så uden at bevæge dine ben, trække din overkrop tilbage, så din ryg rører jorden. Dine knæ bør kun hæves lidt over gulvet, mens toppen af dine fødder og ryg forbliver limet til jorden. Bo i denne stilling, så længe du kan, og derefter gentage. Denne øvelse virker ikke kun hælene, men det er til gavn for skinneben og andre små muskler inde i dine ankler så godt. Verdensklasse gymnast Dmitry Klokov ofte strækker ligesom dette før en konkurrence.
Håndled og ankel Stretch
Sid på dine knæ med dine fødder og underben mod jorden. Stræk og løfte armene, så de er parallelle med jorden, så bøje én håndled nedad. Påfør baglæns tryk med den anden hånd og hold i 20 sekunder, og derefter skifte hænder. Den store ting om denne øvelse er, at du kan multitaske ved at arbejde ikke kun dine ankler og hæle, men dine håndled også, siger gymnastik træner Peter Wraae Marino.
Brug Wall
Brug nærmeste væg til at strække dine hæle og lindre smerter. Stå med armene udstrakte foran dig og placere dine hænder mod væggen. Stræk det ene ben bag dig, så bøje den anden knæet, så det er tættere på væggen. Med dine hænder, skubbe mod væggen, indtil du føler et vist pres i ryggen hælen. Gentag flere gange, og derefter skifte ben. Hughston Clinic anbefaler denne øvelse, især hvis du har været der beskæftiger sig med smerter i hælen.