A trukket bicep muskel kan variere fra mindre til svær, hvilket vil påvirke restitutionstid og vigtigheden af ​​at inddrage en sundhedsmedarbejder. Rådfør dig med din læge eller terapeut for ethvert trukket bicep, der resulterer i alvorlig hævelse, en synlig klump eller manglende evne til at flytte din skulder eller albue. Men hvis du stadig kan flytte din arm med lidt eller ingen smerter, bruger en række forskellige biceps øvelser til at overvinde og rehabilitere din trukket biceps muskel. Forbedre Range of Motion

Indled dit træningsprogram med aktiv vifte af bevægelse. Afhængig område af dit træk, kan du blive nødt til at fokusere på skulderen rækkevidde eller albue rækkevidde. Hvis toppen af ​​din overarm gør ondt, spænde din skulder ved at løfte armen over hovedet og ud til siden og væk fra kroppen. Hvis den nederste del af din overarm gør ondt mere, fokus på albuen bøjning og opretning. Med hele din vifte af bevægelse, bevæge armen lige til det punkt af smerte og holde i mindst fem sekunder. Afbryd, hvis du oplever nogen skarp smerte. Udføre hver øvelse for 10 gentagelser gange tre sæt.
Resistance Band

Brug en modstand band til at lette din biceps musklen til styrke øvelser. Brug båndet med den mindste mængde af resistens og fremskridt til en mid-niveau modstand band, før udvikler sig til dumbbell øvelser. Stabilisere båndet ved at placere midt i det under din fod, og hold enderne af bandet i din arm. Arbejd bicepsmusklen ved bøjning og glatning din albue, og ved at løfte din arm lige op og foran dig. Vær omhyggelig med at bevæge sig langsomt gennem øvelse at opnå det maksimale udbytte.

Håndvægte og Strækker

Når du er i stand til at udføre 30 gentagelser af modstand band motion, fremskridt at bruge håndvægte, øge din vægt tolereres, men ikke med mere end 10 procent om ugen. Udfør de samme øvelser med håndvægte, og afstå fra at komme videre i vægt, hvis du har post-workout ubehag. Afslut hver træning session med en biceps stretch ved at placere din hule hånd på kanten af ​​en døråbning og drej din krop væk fra din arm, indtil du føler en blid træk til biceps.
Indlæg -Motion Recovery

Selvom hvile og is anbefales i de første to til tre dage efter den oprindelige skade, skifte gear efter dette punkt. Brug varme i 15 minutter, tre til fire gange om dagen, programtid én session lige efter en øvelse rutine. Brug topiske cremer for mild til moderat smertelindring og til at hjælpe dig fortsætte med at bruge din arm funktionelt. Massage forsigtigt over det smertefulde område til at genoprette og forbedre cirkulation, hvilket vil fremskynde helbredelse.