Afhængigt af hvilken type skade du lider, kan visse skulder øvelser være off-grænser. Det centrale her er smerte: Hvis en øvelse gør ondt, gør det ikke. Et centralt fornærme øvelse er overliggende presserende. Selvom det kan være et dagligt syn øvelse i mange bodybuilding skulder træning, coach og medicinske motion specialist Dean Somerset forklarer, at trykke på en vægt over dit hoved placerer dit scapula ind i en unaturlig position, og kan komprimere dine rotator cuff muskler, hvilket gør det en højrisiko-øvelse . Styrke træner Charles Poliquin uenig dog, om, at hvis du løfter med korrekt teknik, overhead presse er en god indikator for skulder sundhed. Hvis overhead-presser volde dig ubehag, kan du ønsker at erstatte dem med isolation bevægelser såsom lateral eller front raises med håndvægte eller et kabel maskine.
Andre øvelser
skulder problemer og dårlige arbejdsstillinger kan forstyrre din evne til at udføre andre vægtede øvelser så godt. Hugsiddende kan være et problem, ifølge Eric Cressey, leder af Cressey Performance i Boston. Holding en bar på tværs af din skulder klinger sætter dine skuldre i en risikabel position, så du kan blive bedre stillet udfører forreste squats eller bruge en sikkerheds squat bar i stedet. Et andet fælles bodybuilding øvelse, bænkpres, kan være et no-go også. En bred greb med tragtformet albuer kan placere en masse pres på dine skuldre, så holder dine albuer gemt i, rådgiver korrigerende motion specialist Mike Robertson. Hvis dette stadig gør ondt, skal du skifte til dumbbell brystet presser eller dips til at arbejde dit bryst i stedet.
Korrigerende Øvelser
Ved at udføre de rigtige øvelser, bør du ikke kun være i stand til at undgå at gøre din skulder problemer værre, men faktisk forbedre dem også. Tilsæt mere øverste tilbage og trække øvelser ind i dit program, rådgiver Cressey i sin bog "Maximum Strength". Sigt efter en 2-til-1 forhold for at trække til at skubbe. Så for hver sæt af bænkpres, skulder presser, dumbbell presser eller pushups du gør, komplet to sæt håndvægte eller vægtstænger rækker, ansigt trækker, chin-ups eller pulldowns. Øvelser, der direkte tager sigte på din skulder stabilisatorer vil hjælpe også, så tilføje eksterne rotationer med en modstand band eller kabel maskinen til din træning.
Overvejelser
Kontakt din læge eller en kvalificeret fysioterapeut eller sport terapeut, før du starter træning, og hvis du har nogen bekymringer over din skulder sundhed. Begynd din træning med en cardio warm-up til at få dit blod flyder, derefter tilbringe fem til 10 minutter at udføre meget lette skulder øvelser, før du tilføjer nogen vægt. Selv hvis du er nødt til at tage en pause fra træning dine skuldre eller andre øverste kroppens muskler på grund dine skader, kan du stadig fortsætte lavere kropstræning ved hjælp af maskiner, såsom benpres, kalv raise, ben udvidelse og bencurl. KAYAK