dødløft og kører begge effektive øvelser, men af ​​forskellige grunde. Deadlifting øger din lavere organ styrke, kraft og muskel størrelse, mens den kører opbygger udholdenhed og kondition. Udførelse din vægt træning, før cardio er den rigtige rækkefølge, ifølge styrke træner John Leyva. Vægttræning før cardio er sikrere og fremmer gunstige hormon ændringer, hvilken støtte muskel-bygning, noter Leyva. Kører efter dødløft er hård selv, så du er nødt til at tage flere faktorer i betragtning. Instruktioner
1

Varm op i 5 minutter ved forsigtigt jogging på løbebånd eller udenfor, afhængigt af hvor du planlægger at gøre dit løb. Kombiner dette med dynamiske stretching bevægelser, rådgiver Michele Olson, professor i motion videnskab på Auburn University Montgomery. Disse bevægelser kan omfatte arm gynger, high-knæ trin og røv spark.
2

Rest i 5 minutter efter endt din endelige sæt dødløft. Hold dig i bevægelse, men blot tempoet i gymnastiksalen eller gå en hurtig tur. Du får brug for en kort pause mellem vægte og cardio, men ikke hviler fuldstændigt, ellers dine muskler vil køle ned og være mere tilbøjelige til forstuvninger og stammer.
3

Alternate spurter med længere perioder med stabil drift. Du vil allerede være træt af deadlifting, så holder køretid på et minimum, mens du stadig at få de kardiovaskulære fordele, er kritisk.
4

Sprint i 30 sekunder, og derefter lette tempoet ud og jogge i 2 minutter og gentag seks til 10 gange. Din 2 minutters stabil periode bør være intens nok, at du er lidt forpustet, men ikke så hård, at man ikke kan føre en samtale. Høj intensitet interval træning som dette øger din arbejdsevne og hjælper dig med at forbrænde kalorier lige så effektivt som lange, langsomme kørsler, noter coach Marc Perry på "Mænds Fitness" hjemmeside.
5

Tilbring 5 minutter nedkøling efter din sidste interval. Tag din hastighed ned til en jogging tempo i 2 minutter, derefter til en hurtig ganghastighed i 3 minutter.