Når du beslutter dig for det er tid til at tabe et par pounds til at bygge en sundere fysik, ikke føler du er nødt til race til gymnastik og købe et medlemskab. Øvelser du kan udføre omkring hjemmet kan være effektive måder at brænde kalorier og opbygge muskler. Uvægtet squats falder i den sidstnævnte kategori. Men mens denne øvelse vil styrke din underkrop, vil det ikke brænde kalorier hurtigt nok til at bidrage væsentligt til fedttab. Body-Vægt Squat

Ofte kaldet kropsvægt squat, det uvægtede squat er et udstyr-fri version af en simpel øvelse. I modsætning til traditionelle barbell eller dumbbell squats tjener din krop som den form for modstand under legemsvægt squats. For at udføre denne øvelse, stå med fødderne parallelt med hip-afstand fra hinanden og holde armene foran dig, så de er vinkelret på din krop. Hold ryggen lige og bøje i taljen og knæ for at sænke dit torso, indtil lårene er parallelle med jorden. Retur til opretstående stilling for at afslutte din første rep
Fat Loss

Fedt tab opstår, når du opretter en kalorie underskud -. Der er, forbrænder flere kalorier, end du forbruge. At miste et pund fedt, skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier. Harvard Medical School rapporterer, at gymnastik, som er det udtryk, der beskriver den generelle legemsvægt øvelser såsom squats, forbrænde kalorier langsomt. En 155-pund person, der udfører moderat intensitet calisthenics i 30 minutter vil brænde kun 167 kalorier.
Brænde kalorier
p Hvis du ønsker at bruge motion til skabe kalorie underskud er nødvendig for at se en betydelig fedt tab, udvikle et kredsløb-træning træning, der omfatter squats er en effektiv strategi. Circuit træning involverer korte perioder af aerob træning og styrketræning, vekslede i en hurtig rytme. Prøv f.eks et minut af sprællemænd og derefter et minut af squats. Fortsæt dette mønster i 20 eller 30 minutter. Circuit træning vil hjælpe en 155-pund person brænde 298 kalorier på 30 minutter, men denne form for motion også øger dit stofskifte til at forbrænde flere kalorier efter din træning. Traditionelle aerobe øvelser er effektive måder at brænde kalorier. Harvard bemærker, at en 155-pund person vil brænde 409 kalorier i løbet af en 30-minutters kørsel på 6,7 mph.
Muskler

Selvom squats alene ikke er en effektiv måde at forbrænde kalorier, ikke rabat denne øvelse. Squats målrette dine quadriceps muskler, og have stærke quads kan hjælpe dig med at udføre i sport og øvelser såsom jogging, skating og cykling. Øvelsen involverer også dine glutes, kalve og hamstrings. Opbygge muskler kan spille en vigtig rolle i at hjælpe dig med at nå dine fedt tab mål. For hvert pund af muskel du tilføjer, vil din krop forbrænder en ekstra 50 kalorier om dagen i hvile.