Hockey er en krævende sport, der kræver total-body fitness. At udmærke sig på spillet, skal du bruge en stærk overkrop, kraftige ben og kardiovaskulær udholdenhed. Styrke, hurtighed og fleksibilitet understøtter alle centrale aspekter af dit spil, lige fra stick-håndtering og pucken kontrollen til skydning og opholder oprejst, når der tjekkes ind i bestyrelserne. Da du får masser af skate arbejde under træningen, forbedre dit spil med øvelser, der er målrettet specifikke områder. Pull-ups og Chin-ups

pull-ups og chin-ups bruge din egen kropsvægt til at arbejde din latissimus dorsi, trapezius, deltoids og biceps. Du kan udføre enten pull-ups med et overhanded grebet eller chin-ups med et lumsk greb. Bortset fra grebet, i form af både er nøjagtig den samme. Den underhånds chin-up greb engagerer din biceps med lidt mere fokus end den overhanded greb, mens overhanded greb giver dig lidt mere engagement i trapezius muskler. Dette svarer til en mere kraftfuld lussing skud, hjælpe dig med at generere torsionsstivhed magt i overkroppen. Pull-ups giver dig en ideel øverste organ workout, fordi de øger muskulær udholdenhed uden at bygge store muskelmasse, som kan hæmme din vifte af bevægelse.
Deadlifts

Deadlifts arbejder mange muskelgrupper i kroppen, fra kalve og ben til trapezius og deltoids, og andre i mellem. Deadlifts er en klassisk, enkel at udføre power lift, der er perfekt for dem nye til vægtløftning og sport. Som med squats, er målet for en ishockeyspiller gør dødløft ikke at bulk op, men for at få styrke i den nedre kerne og de øverste ben. Det betyder, at du bliver nødt til at finde en rep-max bruge et par test-reps og derefter udføre tre eller fire sæt på omkring 90 procent af det max. For at beskytte dine håndled af træthed, skal du bruge en EZ-Grip barbell med en overhanded greb.
Squats

Squats arbejde den nedre rygmuskler, obliques, karafler og hamstrings, som hver er afgørende for en hockey spillers præstation på isen. Stærkere quads og hamstrings øge acceleration, hvilket giver en øget smidighed. Stærkere ben, kombineret med en robust lavere kerne, hjælpe dig oprejst, når du bliver kontrolleret. For en ishockeyspiller, er nøglen for effektive squats til at bruge den korrekte vægt-niveau. For meget vægt vil bygge for meget muskelmasse og berøve dig hastighed. Hvis det er for lys, vil du ikke se de gevinster, du har brug for. Beregn din one-rep max for squats og skyde for 90 procent af det for din squat reps.
Dips

Bryst og triceps dips også arbejde rectus abdominis og obliques. Dips er en effektiv isometrisk øvelse, der bidrager til at styrke flere vigtige områder af overkroppen. Hold mavemusklerne bøjet på opadgående og nedadgående bevægelser i hver dip for de bedste resultater og bruge en standard dukkert rack. Læn dig forover, mens du gør dips at isolere brystmuskler. Udfør flere sæt med et højt antal reps pr sæt for at maksimere dine gevinster.