træningsbolde, også kendt som stabilitet bolde, fås i forskellige størrelser. Vælg din fitness bold størrelse baseret på din højde. Kuglen producenterne give retningslinjer for størrelse er baseret på højde, men hvis det ikke er tilgængelig, kan du bestemme den korrekte størrelse ved at sidde på toppen af bolden. Hvis dine knæ og hofter er begge bøjet til 90-graders vinkler, du har en ordentlig montering bolden. Hvis dine knæ og hofter er bøjet over 90 grader, skal du bruge en større bold. En mindre bold er påkrævet, hvis dine knæ og hofter er bøjet mindre end 90 grader.
Wall squats
En væg squat er en dynamisk øvelse for at styrke dine ben og forberede din underkrop for squat position kræves under skiløb. Placer bolden mellem lænden og en klar væg. Dine fødder skal placeres cirka 2 meter fra bunden af muren, placerer dig på en hældende mod bolden. Som du ånder ud, bøje knæ og lavere i en squat, lade bolden rulle op din ryg lidt. Hold dine knæ over toppen af dine hæle og lavere selv indtil dine lår er parallelle med gulvet. Exhale og vende tilbage til udgangspositionen. Udfør 1-3 sæt af otte til 12 squats.
Advanced Squats
Holding på træningsbold, som du squat skifter din krops balance. Du kommer til at arbejde hårdere for at bevare din kropsholdning, som styrker kernen balance, du har brug for, når du stå på ski. Hold bolden i dine hænder. Ret dine arme over hovedet. Begynd i en stående stilling med fødderne skulder bredde fra hinanden. Indånder, bøje knæene og sænk dine hofter i en squat. For at beskytte dine knæ, holde din kropsvægt i hælene i stedet for fremad i løbet af tæerne. Den dybeste du bør gå, er indtil dine lår er parallelle med gulvet. Exhale, rette dine ben og vende tilbage til stående stilling.
Isometriske Ball Wall Sit
Isometriske sammentrækninger styrke dine muskler uden bevægelse. Bolden væg sidder er en isometrisk øvelse at forbedre udholdenhed og styrke i benene. Jo stærkere din muskulære udholdenhed, jo længere du vil være i stand til at stå på ski. Placer bolden mellem lænden og en klar væg. Stå med fødderne cirka 2 meter fra bunden af væggen. Læn kroppen tilbage i bolden støtte, som du bøjer dine knæ og lavere i en squat. Prøv at synke dine hofter, indtil lårene er parallelt med gulvet mindre dybder af squat er også effektive. Fastholde squat for en optælling af 15 til 30 og gradvist øge varigheden af din væg sidde, indtil du kan holde den i 1 til 2 minutter.