1
Høje knæ sprints er bedst udføres med et sjippetov, der er den rigtige længde. Når du står på midten af dit reb med fødderne sammen, skal håndtagene nå dine armhuler. Hvis rebet er for lang, binde en knude eller to i midten for at forkorte den. Hvis håndtagene ikke når dine armhuler, få en længere reb.
2
Varm op i tre til fem minutter ved at udføre nogle nemme-paced hoppe roping, efterfulgt af fælles mobilitet og dynamiske fleksibilitet øvelser. Fokuser din opmærksomhed på dine ankler, knæ og hofter.
3
Med dit reb på gulvet bag dig og dine fødder sammen, bruge dine skuldre og håndled til at svinge tovet op og overhead, hoppe, da det nærmer dine fødder. Hold dine arme ved din sider og dine hænder på omkring hip-niveau. Jord let på boldene af dine fødder og gentag. Hold dit hoved op og løft brystet - tror Fortsæt, indtil du har etableret en komfortabel rytme
4
Fra dobbelt ben spring, overgang til jogging let på stedet "tall"... Gør dine footfalls så let som muligt. Bevar en oprejst kropsholdning.
5.
Løft dine knæ og øge hastigheden af rebet. Lårene skal komme op til omtrent parallelt med gulvet. Læn dig forover lidt fra dine hofter. Forøg dine ben hastigheden gradvist indtil rebet og dine fødder bevæger så hurtigt som muligt.
6
Fortsæt sprint på stedet i 20 til 30 sekunder, eller indtil du føler, du er begyndt at bremse ned på grund af træthed. Ved afslutning, bremse og stoppe i 60 sekunder eller fortsætte på et afslappet tempo til nyttiggørelse. Gentag for yderligere fem sæt.