Conditioning programmer for gymnaster nødt til at fokusere på øvelser, der understreger og re-understrege korrekt form. De gymnastik færdigheder selv, der er indarbejdet i rutiner hjælpe med at udvikle styrke, men konditionering specifikt styrker rette form til at hjælpe med at reducere skader og øge magt. Ud over at øve specifikke færdigheder, indarbejde conditioning øvelser dagligt for at øge din styrke, udholdenhed og magt. Core

din kerne består af alle de muskler i maven, ben, glutes og ryg - alle muskler, der stabiliserer din øverste og nederste del af kroppen. Disse muskler er bydende nødvendigt at gymnasterne, fordi en stærk kerne reducerer risikoen for skader og holder din krop stram, hvilket sikrer en større dygtighed magt. Ifølge iSport gymnastik, er det mest grundlæggende kerne øvelse, der styrker god krop mekanikere hullegemet hold. Lig på ryggen med armene over hovedet og ben lige, tæer pegede. Tryk nederste del af ryggen i jorden og løft dit hoved, skuldre, arme og ben omkring 6 inches fra gulvet og hold i 30 sekunder. Gentag tre til seks gentagelser med kun en 10 -. Til 20 sekunders hvile mellem hver
Plyometrics

Gymnastik er en high-ntensity sport, der kræver en masse af hoppe, så praksis hoppe som conditioning for at hjælpe med at forberede din krop for starter og landinger. Gør squat hop og lunge hopper for at styrke dine ben og hjælpe med at forberede tumbling pass landinger. Tilføj tuck hop og gedde hopper for at hjælpe med at opnå ordentlig højde og form, med frem og tilbage tumbling passerer. Split hop og straddle hop hjælp med dansetrin, at kvindelige gymnaster har brug for i deres stråle og gulv rutiner. Indarbejd box hopper for at forbedre din magt, og single-ben hopper til at forbedre knæ, hofte og ankel stabilitet. For muskulære udholdenhed og forebyggelse, anbefaler olympiske Coach Mary Lee Tracy høj gentagelse små rebounds.
Handstand Drills

Meget af gymnastik sker støtte din krop vægt på hænderne, så øve handstands med en stram kerne på daglig basis. For øget øverste organ styrke, gør håndstand pushups mod en mur for support. Håndstand blokke hjælpe med at forberede dig til avancerede tromlemøller gennemløb og hvælving øvelser. Denne bore indebærer en øjeblikkelig rebound på dine hænder lige efter du sparke op til håndstand. Håndstand pirouetter med en lige krop hjælp med øverste organ koordination og kinæstetisk bevidsthed, mens spinning.
Bar Boremaskiner

Bars, uanset single, parallel eller ujævn, er et enormt komponent gymnastik og kan normalt gøre eller bryde en gymnast. Pullups og hængende ben elevatorer er en obligatorisk del af enhver bar conditioning program. På den parallelle stænger, indarbejde også dips. På et gulv bar, sparker praksis æsel håndstand at forbedre greb og balance. Tilføj til støbning øvelser til håndstand med en coach eller partner, opretholde et hult legeme hold.
Programmering

Body-vægttræning er ideel til gymnaster, fordi det er mest gælder for sporten. CoachesInfo.com anbefaler, at når du arbejder mod din egen kropsvægt, såsom med pullups, pushups og ben elevatorer, gør gentagelser indtil træthed. Tillad dig selv at komme sig helt efter omkring et til tre minutter, og gentag indtil træthed i tre sæt. For eksplosive plyometrics øvelser, ligesom squat hop og lunge hopper gøre otte til 12 gentagelser med maksimal effekt. For fuldstændig gymnastik condition træne fem dage om ugen, men fokuserer på forskellige aspekter hver dag. For eksempel gøre en dag 30 minutter af bar træning, og den næste dag gør plyometrics træning.