Resistance band
håndklæde
Vis Flere Instruktioner
1
tage væk fra dine sko, når du er hjemme, og overveje at bruge minimalistisk eller " , fem-finger "sko, når du går ud. Sko med svangstøtte tillader ikke fodens arch udvikle sig naturligt - noget, der skal være stærk og fleksibel til at hjælpe dig med at udvikle en god tå point. Endnu bedre end at gå rundt derhjemme barfodet - gå rundt i sand, hvilke betingelser, styrker og massage bunden af fødderne
2
Varm op dine fødder og ankler, før du starter en styrkende rutine ved cirkelbevægelser. fødderne i én retning og derefter i modsat retning. Udfør fem til 10 kredse i den ene retning, og derefter fem til 10 kredse i den modsatte retning.
3
Stand tæt på bagsiden af en stol og løfte det ene ben fra gulvet et par inches , bare høj nok til at holde det fra gulvet. Stå op på din tippy-tæer med det andet ben, hæve din hæl så højt fra gulvet, som du kan, og derefter lavere selv ned igen. Gentag bevægelsen 10 til 15 gange på, at mund og derefter gøre det samme øvelse med det modsatte fod.
4
sidde på gulvet med begge fødder i foran dig, og derefter gribe en modstand band i hver hånd og loop det omkring bolden af den ene fod. Træk let på båndet for at skabe modstand, og derefter pege tå af, at mund og hold den i tre til fem sekunder. Slip fod tilbage til en bøjet stilling og derefter gentage bevægelsen i alt 10 gange. Gentag med det modsatte fod.
5.
Sid på en stol og placere et håndklæde på gulvet, med sin nederste ende nær en af dine store tæer. Klem enden af håndklæde under tæerne, curling toppen af servietten mod dig. Fortsæt curling håndklædet mod dig, indtil den øverste ende er nær din storetå. Derefter gentage den samme øvelse med det modsatte fod.