Gymnaster og CrossFit junkier både arbejde hårdt for at mestre håndstand pushups. Mens bare laver en håndstand er en imponerende præstation, gør en pushup i håndstand position er en bemærkelsesværdig demonstration af styrke. Håndstand pushups, kendt som CrossFit fans som HSPUs, er ikke den form for motion de fleste mennesker kan gøre ret off the bat. Ifølge CrossFit London, når du har mestret regelmæssige pushups og kan opretholde en fritstående håndstand i 60 sekunder kan du gå videre til håndstand pushups med dine knæ på en kasse. Instruktioner
1

Skub kassen mod væggen og knæle på det. Placer boldene af dine fødder mod væggen. Brug en robust trækasse, der tillader dig at nå jorden komfortabelt, eller en aerobic trin med nok risers nedenunder for at skabe den rette højde.
2

Placer håndfladerne på gulvet, lidt mere end skulder-bredde fra hinanden, og så tæt på kassen som muligt. Jo længere ud du går dine hænder, jo lettere flytningen vil være.
3

Bøj albuerne til 90 grader og sænke dit hoved, indtil det næsten rører gulvet. Medbring din pande lige foran dine hænder, styring af bevægelsen på vej ned.
4

Tryk tilbage til udgangsposition, med armene låst, da de ville være i hovedstand.

5

Gentag bevægelse, indtil du arbejde op til tre sæt af 10 gentagelser, hvile i mindst et minut mellem sættene.