Kom mindst 20 minutters cardio øvelse tre til fire dage om ugen er tilstrækkelig til at opretholde sundhed, Texas Heart Institute noter. Stigende træningstid med 30 til 45 minutter og gør det oftere er nødvendigt at forbrænde fedt. Varme op og køle ned i mindst tre minutter før og efter for at hjælpe det kardiovaskulære system overgangen til og fra øvelse rutine. Du bør også ramt dit optimale puls for i tilstrækkelig grad at udøve dit hjerte og hjerte-kar-system. De fleste romaskiner er udstyret med funktioner, der giver dig mulighed for at overvåge puls og forbrændte kalorier.
Interval Training
Integration interval træning i romaskine træningsrutiner vil gøre dem mere effektivt at styrke hjertet og hjerte-kar-system. Interval træning er hovedsagelig vekslende mellem byger af intens aktivitet og perioder med mindre kraftig intensitet, MayoClinic.com noter. Byger af høj intensitet roning skal vare omkring 30 sekunder, før du langsomt tilbage til dit normale tempo. Integrering interval træning hjælper også kroppen forbrænder flere kalorier.
Fordele
Romaskiner er lav effekt, så der er ringe risiko for at skade knæ og ankler . Ved hjælp af en romaskine i 25 minutter brænder omtrent det samme antal kalorier på 40 minutter på en stationær cykel. Hvis du vejer omkring 155 pounds, roning på et moderat intensitet i 30 minutter forbrændinger 260 kalorier, mens en energisk roning træning forbrænder 316 kalorier, ifølge Harvard Health Publications.
Motion Forslag
Når du bruger en romaskine, kan du bruge blød, flydende bevægelser, der tillader fuld bevægelse på en lige vandret plan, American College of Sports Medicine rådgiver. Det betyder, at dine bevægelser bør give dine knæ til at bøje samtidig lade dine arme og skuldre nå frem. Korrekt udførelse af robevægelse giver dig mulighed for at målrette muskler, du ønsker at tone og udvikle sig.