Udvikling af din smidighed betyder, at du er i stand til at ændre retninger hurtigere. For at forbedre din smidighed, har du fået til at udvikle en bedre koordination, balance og eksplosivitet. Træning med agility forhindringer vil forbedre, hvor hurtigt du er i stand til at accelerere, decelerere, klippe og take off fra gulvet. Find et åbent område fri for forhindringer for at indføre forhindringer og gå gennem din træning. Praktiske fordele

Efter træning med agility forhindringer, kan du se betydelige forbedringer i dine sportslige præstationer. Hurdles tvinger dig til at træde og hop over hver forhindring så hurtigt som du kan samtidig minimere den tid, du er i luften, og den tid dine fødder er i kontakt med gulvet. Hvis du spiller basketball, det betyder, at du vil være i stand til effektivt at spille forsvar på en hurtigere offensiv spiller. Volleyball spillere vil være i stand til at bevæge sig rundt i retten hurtigere og få flere udgravninger.
Step Drill

Step øvelser, såsom høj knæ skridt, single-ben høj knæ step og røv spark, er færdig, mens vender linje forhindringer. Indstil hver hurdle omkring en mund fra hinanden. Høj knæ trin udføres ved at træde over forhindringer, et ben ad gangen, mens man kører hvert knæ op så højt som du kan mellem trin. For at udføre enkelt ben versionen af ​​høj knæ skridt, gå til kanten af ​​de forhindringer, så kun én af dine ben har at gå over toppen af ​​dem. Når du træder med din indersiden af ​​benet, udføre den høje knæ bevægelse over den hurdle. Når stepping med din udenfor ben, skal du blot træde frem. Butt spark bore indebærer at træde over forhindringer et ben ad gangen, men samtidig bringe hver af dine hæle til din røv med hvert trin.
Hop Drills

Hop boremaskiner, såsom enkelt hop, dobbelt hop og straight-ben dobbelt hop, kræver, at du take off og jord fra samme fods eller med begge fødder samtidigt. Single hop indebærer hopping over hver hurdle på bare ét ben, mens du flytter gennem forhindringer. På vej tilbage, skifte ben. Dobbelt hop sker ved hopping off begge fødder og landing på begge fødder over hver forhindring. Den lige ben dobbelt hop øvelse er ens, bortset fra at du gøre øvelsen samtidig holde dine knæ straight.
Lateral Boremaskiner

Lateral hurdle boremaskiner, herunder lateral hop og laterale høje knæ, er færdig, mens stående vinkelret på forhindringer. For at gøre lateral hop, stå sidelæns stiger og hop med begge fødder ind over hver forhindring. Lander på begge fødder og derefter straks tage af igen. Lateral høje knæ er gjort lige som den høje knæet trin øvelse, men farten sideværts.