slæder er et yderst effektivt redskab til at øge din lavere krop hastighed og kraft og skubber og trækker bør være korte hastighed øvelser i dit program. For skubber, stå med slæden foran dig med den ene hånd på hvert håndtag og din krop 45 grader til gulvet derefter sprint så hurtigt som du kan. For en større udfordring at holde håndtagene tættere på gulvet eller tilføje ekstra vægtskiver. Som en ændring fra at skubbe, gå til nogle slæde trækker. Sæt den ene ende af en sele til slæden og den anden ende omkring din talje, så sprint helvede til læder. Med enhver hastighed slæde boremaskine, er nøglen at opretholde din acceleration. Din hastighed med en slæde, bør ikke falde under 90 procent af din almindelige sprint hastighed, "bemærker coach Mike Boyle i" Fremskridt i Functional Training. "
Øverste organ øvelser
slæder kan være en erstatning for øverste organ presser øvelser som bænkpres og pushups. Sidde på hug med et ben foran det andet, som hvis du var ved at sprinte, og skub derefter slæden så hårdt, som du kan bruge netop dit bryst, skuldre og triceps. For slæde trækker, for at arbejde din ryg og biceps, vedhæfte et tykt stykke reb til enten håndtag, og træk slæden mod dig. Du får brug for lange længder af reb til at efterlade nok plads mellem dig og slæden. Hold en lav kropsstilling overalt, rådgiver Sean Keefe, medstifter af styrke og ydeevne i Manchester, England. Begge disse øvelser har et væld af variationer til at arbejde din øverste organ på forskellige måder. Ændre højden du holder i håndtagene på skubber eller prøv at skubbe med kun én arm. For trækker du kan bruge forskellige tykkelser af reb, vedhæfte en lat pull-down håndtag til rebet, træk med kun én arm, sidde ned på gulvet, stå op eller vedtage en delt stilling med den ene fod foran den anden.
Programmering
Når du planlægger din slæde sessioner, overveje, hvad du rent faktisk ønsker slæden at gøre. Hvis du bruger det som en erstatning for vægttræning, så holde dine reps i de otte til 12 rep rækkevidde og tilføje så meget vægt som du har brug for at gøre hvert sæt udfordrende, mens du stadig bruger perfekt teknik. Som konditionering eller fitness værktøj, skal din hovedvægten være mere på uddannelse for vedvarende perioder. Tidsindstillede sæt fungerer rigtig godt, hvor du udfører øvelserne tilbage til tilbage med maksimal intensitet i 30 til 45 sekunder, uden hvile i mellem. Gennemføre en kreds af fire eller fem øvelser, tage et kort 60-sekunders hvile, så gå efter yderligere tre fire runder.
Overvejelser og begrænsninger
slæder kan være alsidige og særdeles nyttige til at øge din in-game ydeevne og generelle konditionering, for de bedste resultater, du har brug for andre former for uddannelse også. Kombiner din styrke arbejdet med slæden med regelmæssig styrketræning eller legemsvægt bevæger sig. Pick to af disse og to slæde udøver hver session og for din konditionering og fitness træning, veksler mellem slæde hastighed øvelser og regelmæssige sprints, enten på den flade, på et løbebånd eller op bakker. Hvis det er din første gang ved hjælp af en slæde, så spørg en kvalificeret styrke og konditionering træner til at vise dig de reb.