Plyometrics opstod i Østeuropa og blev første gang set i atletik træning i 1920'erne. I dag er de et dagligt syn i de fleste atleter 'workout regimer. Plyometrics er en form for styrketræning, og hvis øvelserne er udført korrekt, og med en passende intensitet og volumen, de er effektive til at forbedre atletiske evner. Der er plyometric øvelser, der er målrettet både den øvre og nedre krop. Fordele

Plyometric træning udvikle din neuromuskulære system. Med konsekvent træning, bliver dit centrale nervesystem og muskler mere effektive. Du er i stand til at sende og modtage signaler hurtigere. Som et resultat, vil du se en stigning i hurtighed og effekt af dine muskelsammentrækninger. Dette fører til en stigning i hastighed, kraft og smidighed.
Praktisk anvendelse

En forbedring i hastighed, kraft og smidighed betyder, at du vil være i stand til at klare sig bedre i din sport. Hvis du er en fodboldspiller på forsvar, vil du være i stand til hurtigere at køre ned ad en modstander for en tackling. Hvis du er en basketballspiller, vil du være i stand til at hoppe højere og få flere rebounds. En volleyball-spiller vil have en bedre chance for at blokere hits. Fodbold atleter kan forbedre deres evne til at ændre retninger hurtigt.
Plyometrics

en øvelse for at blive betragtet plyometric, det har til at begynde med en indledende muskulære stretching periode, der er umiddelbart efterfulgt af en eksplosiv muskelsammentrækning. Ved læsning eller strækker musklen umiddelbart forud for den eksplosive komponent, du indlede myotatic refleks. Denne myotatic refleks tillader dig at have en mere kraftfuld sammentrækning. Jo hurtigere og større lastning, jo mere eksplosiv sammentrækning være. Et eksempel plyometric motion er den hoppe squat. Øvelsen begynder med sænkning i en squat på et normalt kadence. Som du sænker, du strække glutes, quadriceps og kalve. Når dine lår er ved parallelt med gulvet, du eksplosivt kontrakt dine glutes, quadriceps og kalve til at tage ud i en maksimal højde spring.
Overvejelser

Du skal have en tilstrækkelig styrke basen, før indarbejde plyometrics i din træning. Dr. Juan Carlos Santana i Perform Better anbefaler, at du gør otte til 12 ugers sammenhængende vægttræning og være i stand til at sidde på hug en og en halv gange din egen kropsvægt før gør plyometrics. Dette skyldes, at den betydelige stress, plyometrics sted på dit bevægeapparatet. Du ønsker at sikre, at din krop er i stand til at håndtere den stigning i kraft produktionen.