En almindelig misforståelse er, at enhver eksplosive aktivitet er en plyometric øvelse, men plyometrics er forskellige i, at de indebærer en eksplosiv og kraftfuld sammentrækning, der følger umiddelbart efter en hurtig udstrækning af musklen. Denne korte strækning periode, som også omtales som muskel lastning, stimulerer en ufrivillig refleks i musklen, hvilket øger eksplosivitet sammentrækning. Denne proces kaldes stræk-afkortning cyklus. Jo hurtigere og større lastning, jo mere kraftfuld refleks og dermed sammentrækning vil være.
Historie
Plyometric øvelser opstod i Central-og Østeuropa og blev først henvist som jump-uddannelsesaktiviteter. I 1960'erne og 70'erne dominerede sovjetiske atleter anvender hoppe uddannelse deres sport. Som et resultat, verdensomspændende populariteten af undervisningsmetode spredning og atletik atleter begyndte at udnytte metoden. USA atletik coach Fred Wilt opfandt udtrykket "plyometrics" efter ser sovjetiske atleter hoppe aktiviteter i løbet af deres warmups i 1975.
Fordele
Plyometrics er effektive, fordi de forbedrer reaktiviteten af dit neuromuskulære system. Dit nervesystem forbedrer effektiviteten ved at sende signaler til dine muskelfibre, så dine muskler til kontrakt hurtigere og mere eksplosivt. Det betyder, at du er i stand til at hoppe højere, sprint hurtigere og ændre retninger hurtigere. Derfor vil mange atleter, såsom basketball, volleyball og fodbold spillere, ofte ansætter plyometric øvelser, så de er i stand til at klare sig bedre på banen eller felt.
Øvelser
p Der er en række typer af plyometric øvelser, herunder in-place spring, stående hopper, flere respons jumps og humle, dybde jumps og grænser. Almindelige plyometric øvelser omfatter jump squats (sænkning ind en fjerdedel squat og derefter eksploderer i en maksimal højde hop), box jumps (hoppe på en plyo boks med begge fødder), og tværgående humle (hopping sideværts frem og tilbage over en kegle). Avancerede atleter kan gøre nogle plyometric øvelser enkelt legged.
Overvejelser
grund af den stress, de sted på din bevægeapparatet, bør plyometrics ikke indarbejdes i en træning før du har været at løfte rutinemæssigt for omkring otte til 12 uger, og kan sidde på hug omkring en og en halv gange din kropsvægt. Udfør en 10 - til 15-minutters warmup før hver plyometric træning for at sikre, at dine muskler er forberedt til den intense aktivitet. Fokus under plyometric træning bør være på kvalitet i stedet for kvantitet, og træning bør ikke gennemført mere end to gange om ugen.