1
Beslut de områder af din krop, som du har brug for at fokusere på styrketræning. Overvej dine svageste aspekter, når du udfører på fodboldbanen og målrette disse områder. Hvis du leder efter generel forbedring, udvikle en workout plan målrette din overkrop, kerne og ben for total styrketræning.
2
Udvikle et sæt træning rutine til at målrette hver del af din krop med specifikke modstand øvelser. Pushups, pullups, tricep dips, squats, crunches og plank lastrum er alle øvelser, der ikke kræver vægte. Opgaverne giver dig de samme fordele som vægttræning, men fordi de bruger din egen kropsvægt som modstand. Indstil et antal gentagelser for hver øvelse under træning sessioner, såsom 10 pushups, tre pullups, et minut fat i squats og 15 crunches. Indstil gentagelser baseret på dit niveau af styrke og forventninger til forbedringer.
3
Stick til din træning rutine, når du har udviklet den. Dedikation til regelmæssig motion er den hurtigste måde at udvikle muskel til fodbold. Uanset om du arbejder ud to gange om dagen eller to gange om ugen, der er afsat den nødvendige tid til at varme op, stræk, motion og køle ned som en del af dit træningsprogram.
4
Challenge selv trinvist. Efterhånden som du bliver stærkere og mere dygtige, gøre det sværere for dine øvelser. Hold statiske modstand øvelser, såsom squats og planke besidder, til større længder af tid. Øge antallet af gentagelser af aktive øvelser, såsom pushups og crunches, som du fremskridt i retning af din styrke mål.
5.
Ændre din kost for at hjælpe din krop sætte på muskel hurtigere. Indarbejd mere protein, herunder fisk, kød og æg, i din kost. Tilføj et protein ryste eller protein bar i din daglige kost. Skære ned på unødvendige fedt og sukker, såsom slik, sodavand og stærkt forarbejdede fødevarer. Øg mængden af frisk frugt og grøntsager, du har i din kost. Altid hydrat selv tilstrækkeligt under træningen og på dine restitutionsdage.