Nøglen til effektive intervaller er at vide, hvad "høj intensitet" betyder for dig. Der er flere måder at måle indsats fra pulsmålere, der bruger din puls til at bestemme niveauet af intensitet, at opfattet anstrengelse, hvor du bedømme interval intensiteten udelukkende er baseret på, hvordan du føler. Beslutte, hvilken metode du foretrækker, og være konsekvent i at bruge det til at bestemme, hvor dine interval længder og intensitet.
Løb intervaller
Interval træning for løbere kan gøres på flere måder . Banen er ofte det første, der kommer til at tænke, da du har en afmålt gauge for din intervaller, der giver dig mulighed for at præcist at sammenligne tider og afstande. En anden almindelig intervaltræning er kendt som Fartleg eller speed play. I dette tilfælde er interval afstande vilkårlige og ofte besluttes på stedet. Vælg en milepæl i det fjerne, og tage et par skridt til at fremskynde din høj intensitet tempo, ved hjælp af de sidste par skridt i intervallet at aftage til din hvile tempo. Hill gentager kan levere meget høj intensitet intervaller, da du øger højden samt hastighed. Vælg en væsentlig bakke, der er omkring 1/4 mile lang. Se hvor langt du kan få i et minut og placere en markør, hvor du stopper. Jog langsomt ned igen og forsøge at gå længere med din næste minutters interval.
Biking intervaller
Når cykling, er intervaller bedst på en strækning af vej, der har lidt trafik og få stop. Cykelstier er ofte ikke venligt til disse øvelser på grund af gående trafik og lavere hastighedsgrænser i mange områder. Hills giver glimrende mulighed for intervaltræning på cyklen. Hill intervaller er mest effektiv, når du vælger en rute, der er naturligt kuperet og skubbe din hastighed på hver hældning. En anden måde at arbejde intervaller i en tur er at bruge tid. Efter opvarmning, lave en høj intensitet Intervalfunktion, vender tilbage til hvile tempo for to gange tidsinterval. For eksempel din hvile, hvis du skubbe det i fem minutter vil være 10 minutter. For at øge intensiteten af enhver interval arbejde ud på en cykel, skal du vælge et højere gear, end du normalt ville bruge i en given situation. Du vil føle det i din indsats i øjeblikket og i payoff på en ride begivenhed.
Styrketræning intervaller
Vægte kan også have en vigtig plads i intervallet uddannelse. En almindelig måde at indarbejde vægte og andre styrketræning øvelser som interval arbejde er at skabe en tidsindstillet kredsløb. Mange fitnesscentre har et kredsløb plads designet til denne form for arbejde ud. Før du begynder, beslutte fem til 10 vægtløftning øvelser, du vil gøre ved hjælp af maskiner eller frie vægte, eller en kombination af de to. Derefter beslutte, hvad du vil gøre mellem hejse intervaller. Dette kunne være jogging på et løbebånd, ridning en stationær cykel, hoppe reb eller en anden øvelse, der giver dine muskler en pause fra løfte men holder din puls forhøjet. Efter en 10-minutters varme op, bruger 1-3 minutter ved hver station i kredsløbet, med en 30-sekunders hvile mellem. For eksempel kan du starte med at hoppe reb i to minutter, hvile i 30 sekunder, bænkpres i to minutter, hvile i 30 sekunder, jog i to minutter, hvile i 30 sekunder, gør arm krøller i to minutter og så videre.