Shadow boksning er et dagligt syn i boksning, der fungerer din kerne og forbedrer din hastighed og aerobe kapacitet. For at udføre denne øvelse, stå foran et spejl, mens du holder to lette håndvægte (5 £ maksimum), og udføre et par forskellige slagkombinationer. Du skal holde dine hænder op på alle tidspunkter og aldrig stå stille. Arbejd altid hoved bevægelse korrekt, som hvis du kæmpede en professionel bokser.
Dumbbell Swing
håndvægt swing er en stor condition træning, hvilket bidrager til at styrke benene og lavere tilbage. Vælg de tungeste håndvægte du er i stand til at bruge. Hold håndvægt i højre arm og bøje sig ned, indtil du er næsten i en squat position, og håndvægte rører gulvet mellem dine ben. Hold dine arme lige og kører op gennem hælene, indtil dine ben er lige. Ved at gøre dette, vil håndvægt svinge op til brysthøjde i et pendul bevægelse. Gentag denne øvelse med venstre arm.
Ensidig Shoulder Press
ensidig skulder pressen vil hjælpe dig med at opbygge en stærk kerne og styrke dine skuldre. Hold en håndvægt i hver hånd, og bringe dem op til skulderhøjde. Håndfladerne skal vende fremad i overensstemmelse med dine ører. Dette er din udgangsposition. Begynd øvelsen ved at skubbe din højre arm lige op i luften, så du ikke låse albuen på toppen. Hold håndvægt i venstre hånd ved øret. Retur ret dumbbell til din skulder, og gentag denne øvelse med venstre arm.
T-Pushup
T-pushup er en effektiv kerne-building øvelse, som styrker også overkroppen. Mens du holder en håndvægt i hver hånd, påtage sig pushup position. Sænk dit bryst, mens du holder dine albuer tæt til kroppen. Pres dig selv tilbage op til startposition, som hvis du var at udføre en traditionel pushup. Når du er i startposition, din højre arm oprejse og drej din krop, indtil du er på udkig til højre. Fortsæt med at hæve den rigtige håndvægt indtil du danne et "T" form med dine arme, ben og krop. Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen til venstre side.
Squat Push Press
squat skub presse er en god all-over kroppen workout. Med en håndvægt placeret på gulvet på hver side af dine fødder, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Squat ned og få fat i en håndvægt i hver hånd. Bring dumbbell lige fra gulvet til skulderhøjde, så du er nu i en stående stilling. Fra stående stilling, gå ned i en squat og mens skubbe håndvægte op at vende tilbage til stående stilling. Dette skal være en eksplosiv bevægelse, hvilket betyder at det skal være hurtig.