Cardio skihop ligner squat spring i forhold til de ydelser, de leverer til musklerne i din underkrop. Du vil mærke effekten af ​​øvelsen i din quadriceps, hamstrings og gluteous maximus. Den eksplosive, repetitive sidebevægelse virker også det kardiovaskulære system, hvilket gør cardio ski springer en fantastisk tilføjelse til ethvert aerob træning. Instruktioner
1

Walk eller jogge let på plads for at hæve din kroppens kernetemperatur og øge din omsætning. Gennemføre en række dynamiske strækninger, herunder lateral eller fremadvendt lunges at varme op dine hamstrings og quadriceps.
2

Stå med fødderne skulder afstand og tæerne vender fremad. Bøj armene lidt ved albuen, hold albuerne tæt siderne af din krop og placere dine hænder i løse næver.
3

Juster toppen af ​​dit hoved med din rygsøjle og fokusere på et punkt lige foran dig. Bøj i knæene og sænk dig ind i en squat, hinging lidt frem fra hofterne og samtidig opretholde en lige ryg.
4

Engager dine mavemuskler og skub væk fra begge fødder lige. Hop sideværts mod højre, lander blidt på begge fødder med bøjede knæ. Umiddelbart skubbe væk igen, og hoppe til venstre, lander med bøjede knæ. Pump dine arme opad med hver lift-off og sænk dem, som du lander.
5.

Udvikle en glat, jævn rytme med dine arme og fødder, som du hopper gentagne side til side. Fortsæt skihopbakke i tre til fem minutter eller til et ønsket antal gentagelser.